Office syndrome…เลี่ยงได้ไม่ยาก

• ปรับพฤติกรรม ปรับอุปกรณ์ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม
• อย่าทำตัวแบบ ชีวิตติดเก้าอี้ เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที
• โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับคนที่ต้องการเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม

วันนี้หมอจะขออาสาแนะนำวิธีการเบื้องต้นในการป้องกันภาวะ Office syndrome กันนะครับ

อาการนี้แม้จะมีวิธีการรักษา แต่ก็ทำให้เสียทั้งเวลาและค่าใช้จ่าย คงดีกว่าหาก Office syndrome จะไม่มารบกวนเรา เพราะฉะนั้นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมถึงอุปกรณ์บางอย่าง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงกับอาการนี้ให้น้อยลงดีกว่าครับ

• กะพริบตาบ่อยๆ
• เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที
• นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุกๆ 1 ชั่วโมง
• พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที
• วางข้อมือในตำแหน่งตรง ไม่บิด หรืองอข้อมือขึ้นหรือลง บ่อยหรือนานเกินไป

1.คอมพิวเตอร์

• ตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดไว้ในแนวตรงกับหน้า
• ควรให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในมุมที่เหนือกว่าระดับตาเล็กน้อย
• ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ระดับสายตา ในท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย
• ใช้เมาส์ โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่
• จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างเท่ากับความยาวแขน ซึ่งเป็นระยะที่อ่านสบายตา

2.โต๊ะ-เก้าอี้

• ควรปรับให้ขอบของเบาะเก้าอี้ต่ำกว่าระดับเข่า
• ปรับให้มีช่องว่างระหว่างขอบเก้าอี้กับขาด้านหลัง
• ปรับที่วางคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศา
• ปรับที่รองแขนให้อยู่ระดับข้อศอกและไหล่อยู่ในระดับที่ผ่อนคลาย
• นั่งบนเก้าอี้ แล้ววางเท้าลงบนพื้น ให้ขาทำมุมประมาณ 90 องศา
• ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าไม่สามารถทำได้ใช้หมอนหนุนหลังส่วนล่าง

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอุปกรณ์หลักที่ต้องใช้แล้ว เราควรให้ความสำคัญเรื่องออกกำลังกายด้วย การยืดกล้ามเนื้อและข้อ เช่น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี รวมถึงการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพและกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้…Office syndrome ก็จะไม่กล้ามารบกวนเราๆท่านๆให้วุ่นวายแล้วครับ

ปวดหลังส่วนล่าง หรือมีอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” คลิกที่นี่ ปรึกษาแพทย์ได้ตลอด 24 ชั่วโมง