อุ้มลูกทีไร ปวดหลังทุกที

• หากอาการปวดหลัง หลังคลอดไม่ลดลง มีอาการชาบริเวณขา ขาอ่อนแรง หรือมีอาการปวดติดต่อกันนานเกินสองเดือน ถือว่าผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์
• การนอนตะแคง และเอาหมอนมารองสอดไว้ระหว่างขา จะช่วยลดอาการปวดหลัง

ปวดหลัง หลังคลอด เป็นอาการที่คุณแม่หลายท่านมักจะเป็น โดยเฉพาะยิ่งอุ้มลูกนานๆ ก็ยิ่งปวดหลังมากขึ้น ซึ่งอาการ ปวดหลังหลังคลอด นี้ จริงๆ แล้วมักจะเป็นผลพวงมาตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ เมื่อลูกในท้องโตขึ้น ขนาดครรภ์ก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น รวมทั้งน้ำหนักก็จะเริ่มมากขึ้นตามไปด้วย ทำให้ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ข้อต่อต่างๆ หลวมและหย่อนตัวลง กระดูกเชิงกรานที่ยึดติดกันก็จะคลายออก ทำให้เชิงกรานของคุณแม่หลวม ยิ่งขนาดครรภ์ใหญ่ขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น และเพื่อเป็นการปรับสมดุลของร่างกายให้สามารถรับกับขนาดครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ต้องยืนหรือเดิมในลักษณะที่ต้องแอ่นหลัง และเมื่อคุณแม่ต้องแอ่นหลังนานๆ จึงส่งผลให้มีอาการปวดหลังตามมาได้นั่นเอง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วอาการส่วนใหญ่จะค่อยๆ ดีขึ้นหลังคลอดลูก

ต้องยอมรับว่าเมื่อคลอดแล้ว แต่ลูกน้อยยังคงทิ้งน้ำหนักไว้ที่ตัวคุณแม่อยู่มาก จึงเป็นหน้าที่ของแม่เองที่ต้องพยายามลดน้ำหนัก รวมถึงส่วนเกินหน้าท้อง เพื่อไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวที่มากขึ้น ช่วงเวลานี้เองคุณแม่อาจยังมีอาการปวดหลังอยู่บ้าง แต่ไม่รุนแรงเท่าช่วงที่ตั้งครรภ์

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณแม่ปวดหลัง คือ “การอุ้มลูกน้อย” หากเป็นลูกน้อยแรกคลอด น้ำหนักตัวลูกเบาๆ การอุ้มปกติทั่วไป หรือแม้แต่การอุ้มเพื่อให้นมลูก ก็ไม่ได้เป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังมากนัก แต่เมื่อใดก็ตามที่ลูกน้อยของคุณมีน้ำตัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่า 10-20 กิโลกรัม แต่ยัง ร้องงอแงขอให้คุณแม่อุ้มอยู่บ่อยครั้ง ก็อาจส่งผลต่ออาการปวดหลังได้ ไม่ต่างอะไรกับการพฤติกรรมยกของหนักที่ส่งผลต่ออาการปวดหลังนั่นเอง

ในช่วง 2 – 3 เดือนแรก คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการฟื้นฟูโครงสร้างของร่างกายหลังคลอด โดยวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหลังคลอดมีดังนี้

• ออกกำลังกายตามคำแนะนำของคุณหมอหรือนักกายภาพบำบัด เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจทำให้มีอาการปวดหลังเรื้อรัง เช่น เวลานั่งควรนั่งหลังตรง หากนั่งเก้าอี้พยายามนั่งให้สะโพก ไหล่ชิดพนักพิง และหาหมอนใบเล็กมารองที่บั้นเอวและต้นคอ
• เวลานอน แนะนำให้นอนตะแคง และเอาหมอนมารองสอดไว้ระหว่างขา
• ไม่เอี้ยวตัว หรือก้มยกของหนัก เพราะอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง และอาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาทได้
• เวลาอุ้มลูก ให้อุ้มด้านตรง เวลาจะยกลูกขึ้น ให้ย่อเข่าลงแล้วยก ไม่ใช่ก้มตัวโน้มลงมายก ใช้กำลังจากกล้ามเนื้อต้นขาตอนลุก

หากคุณแม่ดูแลร่างกายตามที่แนะนำแล้ว อาการปวดหลังหลังคลอดยังไม่ทุเลาลง มีอาการชาบริเวณขา หรือขาอ่อนแรงร่วมด้วย หรือมีอาการปวดติดต่อกันนานเกินสองเดือน ควรรีบปรึกษาคุณหมอทันทีนะครับ