5 เคล็ดลับนอนอย่างไร ตื่นมาหน้าเป๊ะ

• ปัจจัยภายในที่ทำให้ผิวเสื่อมก่อนวัยได้แก่ อนุมูลอิสระสะสมมากเกินไป ฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ความเครียด และการเสื่อมของยีนซ่อมแซมผิวหนัง
• ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลให้ผิวเสื่อมสภาพไว เช่น แสงยูวี อาหารที่ให้น้ำตาลสูง การสูบบุหรี่ มลภาวะรอบตัว สารเคมีอันตราย
• วิธีป้องกันผิวเสื่อมสภาพก่อนวัย เช่น ใช้ครีมกันแดดสม่ำเสมอ ทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพยายามเครียดให้น้อยลง

หลายคนกำลังมองหาวิธีลัดที่จะทำให้ตื่นนอนแล้วหน้าสดใส วันนี้หมอมีเคล็ดลับดี ๆ 5 ข้อ มาฝากค่ะ

1. Always remove makeup and cleanse your skin

ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน เราสามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน สำหรับคุณผู้หญิง ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยนแต่เอาอยู่ จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้

2. Never skip your bedtime skin care regimen

การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญเพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา มองหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียง เหมาะกับสภาพผิวในยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ สามารถทาลิปมันบำรุงผิวปากไปด้วย หากมีสิวหรือรอยดำ ก็สามารถใช้ยาที่แพทย์ประจำตัวคุณแนะนำได้

3. Use a smooth and clean pillowcase

หมอนเป็นอีกสิ่งที่หลายคนลืมนึกถึงคะ หลายคนตื่นมาหน้ายับเพราะเนื้อผ้าของปลอกหมอนไม่นุ่มหรือระคายเคืองผิว ลองมองหาผ้าปลอกหมอนที่นุ่มผิวแต่ขนาดพอดีกับหมอนเพื่อให้ความตึงเรียบเหมาะสม ไม่เกิดรอยย่นพับจากปลอกหมอนมารบกวนผิวหน้าขณะหลับ และที่ลืมไม่ได้คือ ซักปลอกหมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อความสะอาดค่ะ

4. Sleep before midnight

ช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2 ร่างกายจะมีโปรโมชั่นพิเศษ คือการสร้างโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมผิวขณะหลับ ทำให้ผิวพรรณสดใสและแข็งแรงจากภายใน ดังนั้นถ้าใครนอนดึกบ่อยๆ อาจจะไม่ได้รับโปรโมชั่นดีๆ จากร่างกายนะคะ

5. Overcome stress

หากจะนอนแล้ว ควรปล่อยใจสบายๆ ความเครียดทั้งหมดที่เรารับมาทั้งวันควรหยุดคิด และมาใส่ใจลมหายใจเข้าออกไปจนหลับ คล้ายๆ การทำสมาธิ เพื่อช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้นและสนิทขึ้นค่ะ ช่วงเวลาที่เราหลับสนิทร่างกายจะมีการปรับอารมณ์ระดับจิตใต้สำนึกเพื่อลดความเครียดและภาระของจิตที่แบกไว้ให้คลายลงได้ เพราะความเครียดนั้นเป็นอีกหนึ่งตัวการร้ายที่ทำให้ผิวพรรณเสื่อมโทรมได้