9 อาหาร(เสริม) คนอยากมีลูก

• 90% ของคู่สามีภรรยาที่มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอโดยไม่คุมกำเนิด จะสามารถมีบุตรได้เองภายใน 1 ปี หากคู่ไหนที่พยายามแล้วแต่ไม่สำเร็จ อาจเข้าข่ายของภาวะมีบุตรยาก
• อาหารไขมันสูงเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ส่งผลกระทบให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การตกไข่ไม่ปกติ จึงทำให้ตั้งครรภ์ได้ยาก
• วิธีการช่วยให้ตั้งครรภ์มีด้วยกันหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิธีทางธรรมชาติ การนับวันไข่ตก การปฏิบัติภารกิจให้บ่อยขึ้น หรือวิธีการทางวิทยาศาสตร์ เช่น การฉีดน้ำเชื้อเข้าสู่โพรงมดลูกโดยตรง (IUI) การทำกิ๊ฟท์ (GIFT) หรือการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) ซึ่งแต่ละวิธีก็มีความเสี่ยงที่แตกต่างกันออกไป

ด้วยสภาวะเศรษฐกิจ วิถีชีวิตความเป็นอยู่ และความนิยมในการแต่งงานช้าลงของคนในปัจจุบัน ทำให้หลายครอบครัวพร้อมมีบุตรตอนอายุมากแล้ว ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะมีบุตรยากก็มากขึ้นไปด้วย ทั้งนี้ หากอยากเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้มีมากขึ้น นอกจากการมีเพศสัมพันธ์กันบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันไข่ตก ซึ่งสามารถตรวจนับวันไข่ตกคร่าวๆ ได้เอง การทำจิตใจให้สบาย ไม่กดดันตนเองและคู่รักมากจนเกินไป  รวมถึงการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นได้

คู่สามีภรรยาที่มีเพศสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คุมกำเนิด ปกติแล้ว 90% จะสามารถมีบุตรได้เองภายใน 1 ปี    ดังนั้นหากคู่ไหนที่ปฏิบัติภารกิจกันมาถึง 1 ปีแล้ว แต่ยังไม่มีทีท่าว่าจะตั้งครรภ์ได้ง่ายๆ อาจลองให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้มากขึ้น เพื่อบำรุงร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบสืบพันธุ์ ดังนี้

• หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น  เนยเทียม ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ และขนมอบกรอบ  รวมถึงเลือกน้ำมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว  เนื่องจากอาหารไขมันสูงเป็นสาเหตุของโรคอ้วน  ส่งผลให้เกิดภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การตกไข่ไม่ปกติ จึงทำให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้ยากยิ่งขึ้น
• เลือกรับประทาน ถั่วและธัญพืช  เพื่อเพิ่มโปรตีนที่ดี รวมถึงธาตุเหล็ก  การรับประทานโปรตีนร่วมกับธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก อีกทั้งยังช่วยผลิตไข่ที่มีคุณภาพด้วย
• รับประทานผักใบเขียว เพื่อเพิ่มโฟเลตและวิตามินบี ช่วยเร่งการตกไข่  ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น (อ่านข้อมูลเพิ่มเติม:  “PGS” เทคโนโลยีใหม่ เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ลดเสี่ยงแท้ง)
• ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว เพื่อความคุมระบบน้ำตาลในเลือด  และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
• ดื่มนมและโยเกิร์ต เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอและลดความเสี่ยงการเกิดภาวะกระดูกพรุน
• ลดปริมาณการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม ควรเลือกดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอแทน
• งดแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย

1. หอยนางรม อุดมด้วยแร่ธาตุสังกะสี ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ   โดยเฉพาะหากรับประทานในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนวันไข่ตก  
2. ผักโขม มีโฟเลตสูง ซึ่งโฟเลตมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการตั้งครรภ์  ช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์พิการ รวมถึงช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการตั้งครรภ์ได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอ ลดปัญหาการขับถ่ายที่ผิดปกติที่อาจจะเกิดขึ้นได้
3. อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งเป็นกลุ่มไขมันที่ร่างกายต้องการและมีประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีความพร้อมในการตั้งครรภ์ (อ่านข้อมูลเพิ่มเติม : ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ โรคพันธุกรรมป้องกันได้)
4. กล้วยหอม เป็นแหล่งของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
5. หน่อไม้ฝรั่ง มีไนอะซิน หรือวิตามินบี 3 ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
6. แซลมอน มีโปรตีนสูง เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ 
7. เมล็ดฟักทอง มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเป็นธาตุเหล็กจากพืช จึงดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก
8. นมสด เป็นแหล่งของแคลเซียม เหมาะสำหรับคนที่ไข่ตกได้ยาก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักน้อย 
9. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์อีกด้วย 

1. กรดโฟลิก วิตามินที่สำคัญเป็นอันดับต้นๆ ของผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์ แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ โดยควรรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มเฉลี่ยวันละ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ล่วงหน้าประมาณ 1-3 เดือน เพื่อช่วยป้องกันภาวะซีดหรือโลหิตจางที่อาจจะเกิดขึ้นได้เมื่อตั้งครรภ์  
2. วิตามินซี ช่วยลดภาวะเลือดออกตามไรฟัน ป้องกันโรคหวัด 
3. สังกะสี ทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ไข่ที่ผลิตออกมาจากรังไข่มีคุณภาพ
4. วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้  
5. ธาตุเหล็ก ลดภาวะโลหิตจาง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมสำหรับการมีบุตร 
6. วิตามินบี 12 มีส่วนในการสร้างสารสื่อประสาทในสมอง และมีส่วนช่วยทางด้านสุขภาพและความรู้สึกทางเพศ
7. วิตามินบี 3 เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยขน์ อุดมด้วยคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารปนเปื้อนสารเคมี จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมที่จะตั้งครรภ์ตามแผนที่ได้วางเอาไว้

สำหรับผู้หญิงที่มีบุตรยาก อาจมีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และลดภาวะเสี่ยงเกิดโรค  ทั้งนี้ สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เช่นกัน คือ ควรทำจิตใจให้สบาย ไม่สร้างความกดดันหรือวิตกกังวลมากจนเกินไป จนเกิดความเครียดทางจิตใจ อันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการมีบุตรยากเช่นกัน