6 เหตุผลดีๆ ที่ชีวิตนี้ต้องวิ่ง

• ประโยชน์ของการวิ่ง เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด
• การวิ่งที่ถูกวิธีและต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้
• วิ่งครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การวิ่งมาราธอนของหลายคนอาจหมายถึงการวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัย ในขณะที่บางคนขอเพียงได้วิ่งเพื่อออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการวิ่ง ให้อะไรหลาย ๆ อย่าง อย่างน้อยก็มีเหตุผลดีๆ ของการออกไปวิ่งตั้ง 6 ข้อ ที่อ่านแล้วคงทำให้หลายๆ คนหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

6 ประโยชน์ของการวิ่ง

ผลวิจัยพบว่าการเดินบนลู่วิ่งเพียง 30 นาที สามารถบรรเทาอารมณ์ทุกข์ทรมานจากโรคซึมได้ทันที หากมีโอกาสได้ไปวิ่งมาราธอนในบริเวณอากาศปลอดโปร่ง ทิวทัศน์งามตาสวย ๆ ความสุขย่อมเพิ่มขึ้นทวีคูณ

การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หลังวิ่งแล้วร่างกายยังคงเผาผลาญ (after burn) ต่อไปอีกระยะหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำ นั่นหมายถึงแคลอรี่จำนวนมหาศาลที่จะหายไปจากร่างกายขณะวิ่งและหลังวิ่ง นอกจากนี้ ประโยชน์ของการวิ่ง ยังดีต่ออวัยวะอื่นๆ ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด

การเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ อาจรู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ แต่หากฝึกฝนและอดทน ร่างกายจะสามารถปรับตัว จนแข็งแกร่งและฟิตเปรี๊ยะ

การวิ่งต้องใช้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและรับน้ำหนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนขา แรงกดจากการวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อ อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง ช่วยพยุงข้อต่อและลดแรงกระแทกของข้อเข่าได้ดีขึ้น ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ถูกวิธีและต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย

อายุจะกลายเป็นเพียงแค่ตัวเลขไปทันทีที่คุณขยับตัวเริ่มวิ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายทำให้สีหน้ามีเลือดฝาด เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายขนาดและจำนวนขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จนหน้าท้องแบนราบ รวมถึงช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แจ่มใส ยิ่งไปกว่านั้นในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจำทางภาษา ความคิดและในการตัดสินปัญหาเพิ่มขึ้น

การวิ่งไม่สามารถรักษามะเร็งได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด ประโยชน์ของการวิ่ง ยังเพิ่มความแข็งแรงและภูมิต้านทานให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่กำลังได้รับเคมีบำบัด นอกจากนี้การได้พูดคุยกับคนรอบข้าง ช่วยให้จิตใจแจ่มใสไม่หมกมุ่นอยู่แต่ความเจ็บป่วย

แม้การออกกำลังกายหรือในปริมาณและความหนักที่เหมาะสมก็สามารถทำให้สมรรถนะหัวใจดีขึ้นได้ ผลการวิจัยพบว่าควรวิ่งอย่างน้อยครั้งละ30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ( 150 นาที/สัปดาห์ ) ในความหนักระดับปานกลาง ( วิ่งไปร้องเพลงได้ หรือพูดเป็นประโยคยาวต่อเนื่องได้ )

นอกจากนี้หากเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ปัจจุบันสามารถทำการตรวจสุขภาพพร้อมทั้งวัดความฟิตในรูปแบบต่าง ๆ เช่น วัดความฟิตของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อวงสวิง ลดการบาดเจ็บ พัฒนาประสิทธิภาพแบบโปรกอล์ฟ ตรวจวัดความฟิตแบบนักไตรกีฬามืออาชีพ เพื่อพัฒนาความทนทานตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือวัดสมรรถนะของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเตะบอล เมื่อรู้จุดเด่น จุดด้อยของตัวเอง ก็สามารถพัฒนาไปได้อย่างถูกทาง เพื่อพัฒนาให้ร่างกายประสิทธิภาพที่ดีและเหมาะกัตัวเราที่สุด

รู้อย่างนี้แล้ว หยิบรองเท้า เปลี่ยนชุด แล้วก้าวเท้าไปออกกำลังกายกันดีกว่า