นอนไม่หลับ รับมือได้

• ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย หากเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่าหรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ
• การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียดสะสม ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ นอนกรน ขากระตุก ละเมอ ฝันร้ายบ่อย ทำให้ตื่นมามีอาการเพลีย ไม่สดชื่น จึงควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนเริ่มการรักษาที่ตรงจุด

หากคุณกำลังมีอาการ 3 อย่างคือ นอนไม่หลับกระสับกระส่าย นอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมีอาการเพลียโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้กำลังบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีได้

ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย ยกเว้นในวัยเด็กที่อาจจะต้องนอนมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า ถ้าคนเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่าหรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ

สำหรับผู้ใหญ่ : คนนอนดึกจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง ความอ้วน อีกทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง คิดหรือตัดสินใจช้าลง และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคซึมเศร้าต่าง ๆ  รวมไปถึงเรื่องของการประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่เราพบเห็นได้บ่อยในปัจจุบัน อีกด้วย

สำหรับเด็ก : เด็กที่นอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต อาจมีอาการสมาธิสั้น ทำให้ทักษะการเรียนรู้แย่ลง

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
• เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• การทานของหวานมากก่อนนอน น้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว หรือการทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ร่างกายกระสับกระส่าย ทำให้หลับยาก
• การบริโภคอาหารรสจัด และอาหารมันๆ มากเกินไปในช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลทำให้หลับไม่สนิทได้
• การทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆ จะกระตุ้นให้เรานอนไม่หลับ
• ความเครียดสะสม และปัญหาสุขภาพจิต
• การนอนกรนหรือภาวะหยุดหายในขณะหลับ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและเมลาโทนิน รวมทั้งการเข้าสู่ช่วงวัยทองทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
• อาการ Restless legs syndrome ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกว่า มีอะไรมาไต่ที่ขา รู้สึกยุบ ๆ ยิบ ๆ หรือมีอาการกระตุกของขา ซึ่งมักเกิดขึ้นเฉพาะเวลากลางคืน หากมีอาการรุนแรงมากอาจจะทำให้นอนไม่หลับต้องขยับขา

• กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
• ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
• จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
• ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
• ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ หรืออาหารรสจัด เพราะจะทำให้ไม่สบายท้องและหลับยากกว่าเดิม
• งดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น

เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่ดี นำไปสู่พื้นฐานการมีสุขภาพที่ดี 

เพราะสมิติเวช #ไม่อยากให้ใครป่วย เรามีแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน เพียง 2 ขั้นตอนง่ายๆ

1. ตอบคำถาม “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ในแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที เริ่มทำแบบประเมิน คลิกที่นี่ 
2. รอเจ้าหน้าที่ของสมิติเวช ติดต่อกลับเพื่อฟังอธิบายผล ซึ่งจะทำให้ทราบสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับเบื้องต้น รวมถึงแพทย์เฉพาะทางที่สามารถให้คำปรึกษาเพิ่มเติมและขอคำแนะนำการรักษาต่อไปได้อย่างเหมาะสม (บริการส่วนนี้ไม่มีค่าบริการ) เจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับภายใน 1-2 วันในเวลาทำการหลังได้รับคำตอบ เวลาทำการ ทุกวันจันทร์ - วันอาทิตย์ เวลา 9:00น. - 16:00น. กรณีได้รับคำตอบในเวลา 16:00น. เจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับในวันถัดไป

อ่านเพิ่มเติม โปรแกรมสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอน คลิกที่นี่

มาตรฐานความสะอาด ปลอดภัย ป้องกันโควิด-19 สำหรับการรับบริการโปรแกรมสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอน

การตรวจสอบเข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อและอยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่สะอาดมิดชิด ก่อนทำการฝังเข็ม

การใช้เครื่อง UVC ฆ่าเชื้อโรคได้ 99.99% ในห้องต่างๆ ที่ให้การบริการ

การใช้เครื่อง UVC ฆ่าเชื้อโรคในห้องทดสอบการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อเพิ่มความมั่นใจสำหรับผู้มาใช้บริการ