นอนไม่หลับ รับมือได้

พจ. ลิขิตา เพนคา วันที่ 08 มีนาคม 2564

เวลาในการอ่าน 4 นาที

4.1

Sleep Disorder โรคนอนไม่หลับ ฝังเข็ม

HIGHLIGHTS:

ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย หากเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่าหรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียดสะสม ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ นอนกรน ขากระตุก ละเมอ ฝันร้ายบ่อย ทำให้ตื่นมามีอาการเพลีย ไม่สดชื่น จึงควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนเริ่มการรักษาที่ตรงจุด

หากคุณกำลังมีอาการ 3 อย่างคือ นอนไม่หลับกระสับกระส่าย นอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมีอาการเพลียโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้กำลังบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีได้

นอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย ยกเว้นในวัยเด็กที่อาจจะต้องนอนมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า ถ้าคนเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่าหรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ

สำหรับผู้ใหญ่ : คนนอนดึกจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง ความอ้วน อีกทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง คิดหรือตัดสินใจช้าลง และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคซึมเศร้าต่าง ๆ รวมไปถึงเรื่องของการประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่เราพบเห็นได้บ่อยในปัจจุบัน อีกด้วย

สำหรับเด็ก : เด็กที่นอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต อาจมีอาการสมาธิสั้น ทำให้ทักษะการเรียนรู้แย่ลง

นอนไม่หลับ เกิดจากอะไรได้บ้าง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การทานของหวานมากก่อนนอน น้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว หรือการทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ร่างกายกระสับกระส่าย ทำให้หลับยาก
การบริโภคอาหารรสจัด และอาหารมันๆ มากเกินไปในช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลทำให้หลับไม่สนิทได้
การทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆ จะกระตุ้นให้เรานอนไม่หลับ
ความเครียดสะสม และปัญหาสุขภาพจิต
การนอนกรนหรือภาวะหยุดหายในขณะหลับ
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและเมลาโทนิน รวมทั้งการเข้าสู่ช่วงวัยทองทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
อาการ Restless legs syndrome ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกว่า มีอะไรมาไต่ที่ขา รู้สึกยุบ ๆ ยิบ ๆ หรือมีอาการกระตุกของขา ซึ่งมักเกิดขึ้นเฉพาะเวลากลางคืน หากมีอาการรุนแรงมากอาจจะทำให้นอนไม่หลับต้องขยับขา

นอนไม่หลับ ลองปรับพฤติกรรม

กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ หรืออาหารรสจัด เพราะจะทำให้ไม่สบายท้องและหลับยากกว่าเดิม
งดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น

Samitivej Sleep Solution ดูแลทุกปัญหาการนอนไม่หลับแบบครบวงจร

เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่ดี นำไปสู่พื้นฐานการมีสุขภาพที่ดี

เพราะสมิติเวช #ไม่อยากให้ใครป่วย เรามีแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน เพียง 2 ขั้นตอนง่ายๆ

ตอบคำถาม “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ในแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที เริ่มทำแบบประเมิน คลิกที่นี่
รอเจ้าหน้าที่ของสมิติเวช ติดต่อกลับเพื่อฟังอธิบายผล ซึ่งจะทำให้ทราบสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับเบื้องต้น รวมถึงแพทย์เฉพาะทางที่สามารถให้คำปรึกษาเพิ่มเติมและขอคำแนะนำการรักษาต่อไปได้อย่างเหมาะสม (บริการส่วนนี้ไม่มีค่าบริการ) เจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับภายใน 1-2 วันในเวลาทำการหลังได้รับคำตอบ เวลาทำการ ทุกวันจันทร์ - วันอาทิตย์ เวลา 9:00น. - 16:00น. กรณีได้รับคำตอบในเวลา 16:00น. เจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับในวันถัดไป

อ่านเพิ่มเติม โปรแกรมสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอน คลิกที่นี่