7 เคล็ดลับช่วย (แม่) ชะลอวัย

• การใส่ใจสุขภาพร่างกายจากภายใน สามารถป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อมได้ในอนาคต
• สุขภาพจิตดี เป็นแต้มต่อในการมีชีวิตที่ยืนยาว เพราะความเครียดเป็นปัจจัยภายในหลักที่ส่งผลต่อการเกิดโรคในอนาคต
• ยีนเป็นตัวกำหนดชะตาชีวิตเราตั้งแต่เกิด หากเราสามารถไขความลับของยีนได้ จะทำให้เราสามารถวางแผนการใช้ชีวิตเพื่อป้องกันโรคที่อาจเกิดกับเราได้

ใกล้ถึงวันแม่แล้ว เชื่อว่าลูกๆ ทุกคนกำลังมองหาของขวัญวันแม่ มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้แม่ของพวกเรามีสุขภาพดีจากภายในและภายนอก

เคล็ดลับนั้นชื่อว่า “I Love Mom” ซึ่งมี 7 วิธีด้วยกันคือ

หันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายจากภายใน เพื่อป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อมได้ในอนาคต เพราะปัจจุบัน มีศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยมากมาย ที่มีโปรแกรมดูแลสุขภาพเชิงลึกตั้งแต่ระดับดีเอ็นเอ อีกทั้งยังมีการตรวจหา วิตามิน สารอาหาร ฮอร์โมน ระดับอนุมูลอิสระสะสม ความเครียดสะสม ค่าบ่งชี้โรคมะเร็ง ความฟิตของกระดูกและกล้ามเนื้อ ความสมบูรณ์ของอวัยวะที่สำคัญในร่างกาย เพื่อออกแบบไลฟ์สไตล์ที่เหมาะกับเราแบบเฉพาะบุคคล

อยู่อย่างแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ เพราะสองสิ่งสำคัญนี้ ทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและทำให้ร่างกายทำงานเป็นปกติไปได้นาน

การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมกับอายุและระดับฮอร์โมนของเรา เราสามารถเช็คระดับฮอร์โมนและสามารถเลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายของเราได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด สำหรับคำแนะนำโดยทั่วๆ ไปนั้นผู้สูงอายุอาจจะใช้วิธีเดินเร็ว ส่วนช่วงอายุอื่นๆ ก็เล่นกีฬาตามความชอบ โดยควรออก 3-4 วันต่อสัปดาห์ และไม่ควรหักโหมจนเกินไป

การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่สำคัญเพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปทั้งวัน โกร๊ทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมร่างกาย นอกจากนี้ระบบภูมิต้านทานในร่างกายจะเข้ามาดูแลความเสียหายและปรับสมดุล ถ้าเราได้นอนอย่างเพียงพอและไม่ดึกจนเกินไป

การบำรุงผิวหน้าและผิวกาย ด้วยเครื่องสำอางบำรุงผิว จะมีประโยชน์ในผู้ที่รักการดูแลผิวพรรณ

โดยส่วนตัวหมอเองจะเน้นเลือกเครื่องสำอางจากธรรมชาติและกลุ่มออร์แกนิค ร่วมกับสารสกัดทางการแพทย์ เช่น กลุ่มอะมิโนเปปไทด์ วิตามินซี ฯลฯ ที่ส่งผลในการบำรุงผิว ชะลอวัย และลดเลือนริ้วรอย โดยสิ่งที่สำคัญคือต้องมาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ปลอดภัยจากสารเคมีหรือสารอันตรายต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว โดยเลือกให้เหมาะสมกับสภาพผิวของแต่ละคน

การใช้ครีมกันแดดสม่ำเสมอจะช่วยลดริ้วรอยก่อนวัย การเลือก SPF 30-50 PA มากกว่า 3+ จะมีประโยชน์ในการปกป้องแสงแดดอย่างมีประสิทธิภาพ

เทโลเมียร์ คือ ดีเอ็นเอที่อยู่ส่วนปลายสุดของโครโมโซมทั้ง 32 คู่ ทำหน้าที่กำหนดอายุขัยของเซลล์ และปกป้องดีเอ็นเอ ไม่ให้ถูกทำลาย วิธียืดอายุเทโลเมียร์ที่นิยมทำกันคือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อลดความเสื่อมในระดับเซลล์

นอกจากผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว การเลือกทานโปรตีนที่ดีจากปลา คาร์โบไฮเดรตที่ดีจากธัญพืช และไขมันที่ดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันปลา จะช่วยให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่แบบมีคุณภาพ

สมอง หัวใจ ตับ ปอด ไต และลำไส้ เป็นอวัยวะที่ทำงานให้เรามาทั้งชีวิต นอกจากการทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายแล้ว การตรวจเช็คความเสื่อมของอวัยวะสำคัญเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราอายุมากขึ้น เพราะหากเสื่อมลงไปมาก การแก้ไขอาจไม่สามารถเรียกกลับคืนมาได้

เมื่อร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้น ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนสำคัญ 2 ตัว คือ “คอร์ติซอล ( Cortisol )” และ “แอดรีนาลีน ( Adrenaline )” เราเรียกรวมว่า “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต มีประโยชน์ช่วยให้เรารับมือกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้ แต่ถ้าหลั่งมากจนเกินไปจะส่งผลเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และไขมันไตรกลีเซอไรด์ จึงส่งผลกระทบต่อร่างกายในอนาคตนำไปสู่การเป็นโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันในเลือดสูงและโรคหัวใจ และในระยะยาวถ้าความเครียดยังส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างต่อเนื่องก็อาจส่งผลในทางตรงกันข้ามคือ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของต่อมหมวกไตลดลง การผลิตฮอร์โมนความเครียดลดลงจากภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้า (Adrenal fatigue) ส่งผลให้อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ความสามารถในการต่อสู้ความเครียดลดลง ร่างกายอักเสบ ภูมิแพ้ ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ติดเชื้อง่าย วิธีในการคงประสิทธิภาพในการทำงานของต่อมหมวกไตที่ดีและสมดุลที่เราสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ วาดภาพ นั่งสมาธิ ที่สำคัญคือต้องหมั่นปล่อยวางได้ด้วยตัวเอง

ปัจจุบันมีการฝึกสติจดจ่อกับลมหายใจหรือปัจจุบันขณะ ในหลายสำนัก หากเราชอบวิธีในสำนักไหน ก็ยึดตามจริตของเรา เพราะประโยชน์ที่เราจะได้รับก็คือ

• ส่งผลให้จิตใจผ่องใส สะอาด บริสุทธิ์ สงบ คลายเครียด จึงช่วยให้หลับสบาย
• มีความจำดีขึ้น มีสติในการพิจารณาในเรื่องต่าง ๆ รอบคอบมากขึ้น ทำให้เกิดปัญญาในการทำสิ่งใด ๆ ส่งผลให้ประสิทธิภาพ
• สุขภาพดีขึ้นแบบองค์รวม โดยเฉพาะหากปฏิบัติร่วมกับการออกกำลังกาย เพราะผู้ที่มีจิตเป็นสมาธินั้นจะมีความดัน อัตราการหายใจลดลง หัวใจเต้นช้าลง คลื่นสมองช้าและเป็นระเบียบขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนและกระบวนการซ่อมแซมร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น