ยิ่ง(อายุ)มาก ยิ่ง(นอน)น้อย

• การนอนหลับเป็นพื้นฐานที่สำคัญของมนุษย์ที่ถูกสร้างขึ้นมาอย่างจงใจจากส่วนลึกในสมอง
• ผู้ที่นอนน้อยหรือนอนดึกบ่อย จะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคสมองเสื่อมและระบบภูมิต้านทานในร่างกายผิดปกติ
• ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทอง พบว่าระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนลดลง เป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ

หลายบ้านอาจเคยสังเกตเห็นคุณแม่สาละวนในครัวดึกดื่นและนอนเป็นคนสุดท้ายของบ้านเสมอ ด้วยภาระหน้าที่ที่ต้องจัดแจงให้จบก่อนวันใหม่จะมา บางครั้งแม่ของเราอาจไม่ได้สังเกตว่าร่างกายส่งสัญญาณให้ง่วงนอนช้าไปจากเดิม

• ช่วงหลับลึก จะเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปทั้งวัน กลไกต่างๆ ในร่างกายจะช้าลง โกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกาย ระบบภูมิต้านทานในร่างกายจะเข้ามาดูแลความเสียหายและปรับสมดุล
• ช่วงหลับฝัน จะเป็นช่วงที่ร่างกายปรับสมดุลความคิด อารมณ์ ความเครียด ที่สะสมในระหว่างวัน
• หลายคนสงสัยว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้นจะทำให้นอนหลับน้อยลงหรือไม่ผลการวิจัยพบว่า เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ยังคงต้องการหลับพักผ่อนเท่าเดิม เพียงแต่ทำไม่ได้อย่างที่ต้องการเพราะมีปัจจัยภายในและภายนอกมาเกี่ยวข้อง ทำให้คนที่นอนน้อย ในระยะยาวมีผลกระทบต่อความทรงจำและเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนปกติ

ปัจจัยภายใน

• ความเครียดสะสม เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล รบกวนวงจรการนอนหลับ
• ฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ลดลงตามวัยที่เพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการวงจรการนอน
• มีปัญหาทางจิตและระบบประสาทที่ตอบสนองต่อสัญญาณการนอนหลับลดลง

ปัจจัยภายนอก

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขั้นต้นอาจทำให้ง่วงและหลับได้ แต่หลังจากนั้นจะทำให้เราหลับไม่สนิทเพราะวงจรการนอนแปรปรวน
• การบริโภคเครื่องดื่มผสมคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
• สารนิโคตินในบุหรี่หรือยาสูบ
• อาหารที่มีรสเผ็ดหรือปริมาณมากเกินไปก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง จะรบกวนการนอนหลับ เพราะร่างกายต้องนำพลังงานไปย่อยอาหาร อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกรดไหลย้อนตามมา
• ความหิวหรืออาการท้องว่าง โดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มอดอาหารหรือคุมอาหารช่วงเย็น (ถ้ารู้สึกหิว การดื่มนมอัลมอนด์สักแก้วอาจช่วยได้ เพราะนอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น)
• ดื่มน้ำมากไป จนต้องตื่นมาปัสสาวะในตอนกลางคืน
• คู่นอนนอนกรน ข้างบ้านเสียงดัง ห้องนอนเปิดแอร์หนาวไป อากาศร้อนไป
• การทำงานเป็นกะ ไม่สม่ำเสมอ หรือมีอาการ Jet Lag เพราะเดินทางข้ามทวีปบ่อย
• ยาหลายชนิดที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท และบางชนิดทำให้ระยะเวลาหลับลดลง เช่น ยาในกลุ่มโรคหอบหืด ยาโรคหัวใจบางชนิด ยาต้านไวรัสบางชนิด หากมียาที่เพิ่งได้มาใหม่จากแพทย์ แล้วสังเกตว่านอนหลับได้ไม่สนิทให้รีบปรึกษาแพทย์
• มีโรคประจำตัว เช่น ปวดเรื้อรังตามจุดต่างๆ กรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• แสงสว่างในห้องนอน จะขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ จึงควรปิดไฟให้หมดทั้งห้อง