ปวดหลังกับความเชื่อ

• ร้อยละ 70 ของอาการปวดหลังในคนทั่วไปสามารถทุเลาได้เองภายใน 2 สัปดาห์ ?
• ที่นอนแข็งๆ ช่วยลดอาการปวดหลัง?
• การนั่งหลังงอ หรือการนั่งตรงเกินไปเป็นเวลานานๆ ไม่ดีต่อหลังทั้งคู่?

ปัญหาปวดหลัง เกิดกับคนทุกเพศทุกวัย ทั้งอาการปวดหลังแบบเฉียบพลัน และอาการปวดหลังเรื้อรัง บางคนเป็นๆ หายๆ บางคนปวดหลายเดือนติดต่อกัน ทำให้รู้สึกเกิดความกังวล และไม่สบายตัว

ปวดได้ ก็หายเองได้

ร้อยละ 70 ของอาการปวดหลังในคนทั่วไปสามารถทุเลาได้เองภายใน 2 สัปดาห์ และมากกว่าร้อยละ 90 สามารถทุเลาได้เองภายใน 4 – 6 สัปดาห์
หลายคนจึงคิดว่าไม่มีความจำเป็นต้องพบแพทย์ แต่จากการวิจัยติดตามอาการผู้ที่เคยปวดหลัง คนไข้ส่วนใหญ่มักจะยังมีอาการปวดๆ หายๆ แม้จะไม่รุนแรงนัก อีกทั้งปัญหาปวดหลังเรื้อรังยังรบกวนคุณภาพชีวิต ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้เท่าระดับปกติ การฟื้นฟูที่เหมาะสมจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงและป้องกันการกลับมาเป็นอีก

ปวดหลัง ต้องนอนมากๆ

การนอกพักช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี แต่หากพักนานเกินไปอาจเกิดการหดรั้งของเอ็นและเนื้อเยื่อพังผืดต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดกำเริบซ้ำอีก

ที่นอนแข็งๆ ช่วยได้

ในความเป็นจริงแล้ว ที่นอนแข็งเกินไปยิ่งทำให้ปวดหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวขณะนอนจะกดทับเฉพาะจุด และเกิดความเครียดต่อกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังกำเริบได้
สำหรับที่นอนนิ่มยุบตัวได้ง่ายเกินไปมักทำให้ส่วนก้นและสะโพกจมลงในที่นอนลึกเกินไป ทำให้หลังส่วนล่างแอ่น เกิดแรงกดต่อเนื่อง ก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งพอเหมาะกับน้ำหนักตัวและ รูปร่างของผู้นอนจึงจะดีที่สุด

นั่งไขว่ห้างทำให้หลังเสื่อม

สำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการปวดหลัง การนั่งไขว้ห้างเป็นการพักกล้ามเนื้ออย่างหนึ่ง โดยต้องนั่งไขว้ห้างให้ถูกต้อง คือไม่นั่งหลังค่อมและไม่นั่งนานเกิน 15 นาที ก่อนสลับไขว้ขาข้างตรงกันข้าม
แต่สำหรับผู้ที่เคยมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรงหรือเรื้อรัง ควรต้องได้รับการรักษาฟื้นฟูเสียก่อน
หากแพทย์เห็นว่ามีความแข็งแรงของโครงสร้างที่ดีพอ ก็สามารถนั่งไขว่ห้างได้อย่าง ปลอดภัยเช่นกัน

ใส่เครื่องช่วยพยุง แก้ปวดหลัง

การใส่กายอุปกรณ์ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ โดยจะช่วยลดการสั่นสะเทือน และแรงเครียดเค้นต่อกระดูกสันหลัง และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังได้พัก แต่การใช้เครื่องพยุงหลังเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังนั้นอ่อนแรง และมีโอกาสปวดหลังได้ง่ายกว่าเดิม จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีการสร้างเสริมระบบกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกระดูกสันหลัง ให้แข็งแรงขึ้น สามารถลดอาการปวดลงได้มากเท่าๆ กันโดย ไม่ต้องอาศัยเครื่องช่วยภายนอกใดๆ

นั่งหลังตรงเสมอ

การนั่งหลังงอไม่ดีต่อหลัง แต่การนั่งตรงเกินไปเป็นเวลานานๆ ก็อาจทำให้หลังตึงได้ ท่านั่งที่ดีที่สุดคือการเอนหลังไปกับพนักพิงให้เท้าจรดอยู่ที่พื้น เอนให้เหลือช่องโค้งระหว่างหลังกับพนักพิงเล็กน้อย แต่จะดียิ่งไปกว่านั้นหากในแต่ละวันได้ลุกขึ้นยืนหรือเดินบ้าง

อย่ายกของหนัก

อาการปวดหลังไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของสิ่งของ แต่ขึ้นกับท่ายกต่างหาก ท่ายกของขึ้นจากพื้นที่ถูกต้องคือ นั่งยองๆ ลง ใกล้ของที่จะยก หลังตรง และหัวเชิดขึ้น จากนั้นยืนขึ้นโดยให้ขาเป็นส่วนที่รับน้ำหนัก และอย่าบิดหรือโค้งตัวระหว่างยกของ เด็ดขาด

ยิ่งอ้วน ยิ่งปวดหลัง

น้ำหนักตัวมากเกินไปส่งผลชัดเจนต่อการทำให้ปวดหลัง เพราะกระดูกสันหลังเป็นแกนกลางของร่างกาย ต้องคอยแบกรับน้ำหนักอย่างเต็มที่ ในทุกท่วงท่าของร่างกายล้วนแล้วแต่ต้องใช้กระดูกสันหลัง ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง เดิน ยกเว้นตอนนอนเท่านั้นที่หลังจะได้พัก เพราะฉะนั้นยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ กระดูกสันหลังยิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น อาการปวดหลังก็เพิ่มขึ้นตามมา

โยคะแก้ปวดหลัง

ผู้ที่ฝึกโยคะสม่ำเสมอ สามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เพราะโยคะช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลัง หรือหมอนรองกระดูก โยคะอาจไม่ใช่คำตอบ ต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ปัญหาปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยอาการปวดหลังเพียงเพราะได้ยิยได้ฟังด้วยความเชื่อต่างๆ มา หากพบอาการปวดหลังทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป เรื่องเล็กจะได้ไม่กลายเป็นเรื่องใหญ่ครับ