á¡áá¯áẠáá¯ááºááá¯ááºáá±ááŒáá²á·áááºáááºážáá»á¬áž á¡áá°ážáááŒáá·áº áá¯á¶ážááŸá¬ááá¯ááºááŒá®ážáá¯ááºááŒááá²á· áááºáááºážá¡áá»á¬ážá á¯áᬠáá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáá¶á á¬ážááá±á·ááŸááá«áááºá á¡ááá ááá±á¬á· áá¯á¶ááŸá¬á¡ááŒá¬ááŒá®ážááá¯ááºááŒá®áž áá¯á¶ážá¡áá¯ááºáá»á¬ážáá¯ááºáááŒááºážááŒá±á¬áá·áºááŒá áºáá«áááºá áááŒá¬áá ááá¯áááᯠáááŸááºáááºáá²á·áá¯á¶á á¶áá²á· ááŒá¬ááŸááºá áœá¬ááá¯ááºááááŒá®áž á¡áá¯ááºááá±ááá¬áá²á· á áááºááá á®ážááŸá¯ áá²á· áá±á«ááºážá ááºááá¯ááºáá²á·á¡áá« áá¯áá¯á¶ážáá²á· áááºáááºážááœá± áá±á¬áá·áºáááºážáá¬áá«áááºá áá®áá±á¬áá·áº áááºážááŸá¯áᬠáá«áž á¡áá áá»á¶á·ááŸá¶á·ááœá¬ážáá«áááºá áá«áá±ááá·áºáááºáž á¡áááºážááẠááŒá¯ááŒáẠááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯áá»á¬ážáá²á· á¡áá° áááºááá¯ááá¯ááºáááẠáááºááá¯áááá¯ááºááá°áž ááá¯áá¬ááᯠááááẠáá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáááºáá¬á á±ááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá
ááá·áºá¡áá±áá²á· ááá¯áá·áºááá¯ááºááᯠáááºáááºááá¯ááºááá¯ááºá¡á±á¬ááºá¡áá±á·á¡áá»áá·áºáá¯ááºáá«á áá«áᬠááŸááºáááºá áœá¬ááá¯ááºáá²á·áá¯á¶á á¶ááŒá áºááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºáá²á·á¡áá±ážáá»áááºá¡á¬ážáá¯á¶ážááᯠá¡á±á¬ááºááŒá±áá® áááºáá±á¬ááºá á±áᬠáá±á¬ááºáá»á±á¬áá¬áááºáž ááá¯ááºáá¯á¶áá²á· ááŒá²ááŒá¶á áœá¬ ááŸááá±á á±ááŸá¬áá«á áá«á·á¡ááŒáẠááá¯ááºááá¯ááºáá²á· ááá¯ááºáá¯á¶á¡ááŒáá·áºááá¯áááºáž á á¬ážááœá²áá¯á¶áá²á· ááá¯ááºáá®ááŸá¯ááŸááá±á á±ááá¯á· á¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá á á¬ážááœá²áá¯á¶áᬠá¡áááºážáááŒáá·áºááœááºáž á¡áááºážááááá·áºááœááºážáá²á· á¡áá±á¡áá¬ážááŸá¬ááŸááá±ááá¯á·ááá¯ááŒá®áž áá«áᬠáá«ážáá¬á á±áá²á· á¡áááá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áááºáž áá áºáá¯ááŒá áºáá«áááºá
ááœááºáá»á°áá¬áá»ááºááŸá¬ááŒááºááᯠáá»ááºá ááá²á· áá áºáááºážáááºážááŒá áºáá±ááá«áááºá áá¯áá¯á¶ážááá¯á¡ááŒáá·áºááŒá®áž á áá¬ážáá¬áá»áá¯ážáááŒá áºá á±ááá¯á·áá²á· áá»á±á¬ááᯠá¡ááŸá±á·áá® ááá¯ááºážááá±á á±ááá¯á· ááœááºáá»á°áᬠáá®ážáá¯ááºáá²á· áá±á¬ááºá Ạááᯠá¡áááºážáááºááŸááá·áºáá¬ážááá¯á·ááá¯áá«áááºá áá»ááºá á á¡á¬ážáá áá¯ááºáá á±ááá¯á· ááœááºáá»á°áá¬áá»ááºááŸá¬ááŒááºá¡áááºážááᯠáá»áááºááŸááá¬ážáááºááá¯ááẠá áááºááá á®ážááŸá¯ ááá¯áá»á±á¬á·áá»á á±ááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá
ááá¯ááºáá¯á¶áá²á·á¡ááŒáá·áºáá²á· á á¬ážááœá²áá²á· á¡ááŒáá·áº ááᯠáá»áááºááŸáááŒá®ážááŒá®ááá¯ááẠááŒá±ááá«ážá¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒáá·áºááá«áááºá ááááºááá¯á· ááŒá±ááá«ážááŸá áºáááºá áá±áá²ááŸá¬ ááœá²áá±á¬ááºážáá»áá±ááẠááá¯ááẠááŒá±áááºááá¯á·á¡ááœáẠáá áºáá¯áá¯ááŸá¬ááá«áááºá áá±á¬áá·áºáááºážáá²á· áá¯á¶ážáá áºáá¯á¶ážá á á¬á¡á¯áẠá¡áá±á¬ááºážáá áºá¡á¯áẠ(ááá¯á·) ááŒá±ááá«ážááŸá áºáááºááᯠáá¬áááºá¡ááŒáá·áºá¡ááá¯ááºážááŸááá±á á±ááá·áº á¡áá¬áá áºáá¯áá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯ááá«áááºá ááŒááºáá¬á¡á±á¬ááºááŒá±á¬ááááºááá¯ááẠááŒá±ááá«ážááŸá áºáááºáᬠááá¯ááºáá¯á¶áá±á«áºááá± ááœá²áá±á¬ááºáž ááá»áá±ááá·áºáááᯠáá°ážááŸá áºááẠáá¬áááºáž á¡áááºážááŒá®ážáá¬ážááá±ááá·áºáá«áá°ážá
áá¯á¶á á¶á¡áá±á¡áá¬ážááᯠá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²áá¯ááºááá¯á·ááŒáá¯ážá á¬ážááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠáááŒá¬áá ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒá¯áá¯ááºáá±ážáá«á ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááŒá±áá»á±á¬á·ááá¯á·á¡ááœáẠáá áºáá¬áá®ááŒá¬ážáá áºáá« áááºáááºááẠáááºážáá»áŸá±á¬ááºáá±ážáá«á ááá·áºá ááºáááºážááœá¬ážááŒááºážá áá±ááá±á¬ááºááŒááºážá á¡áááºáá°ááŒá®ážááŸáá·áºá áá¬ážááœá¬ážááŒá±á¬ááŒááºážá áá¯ááºáá±á¬áºááá¯ááºáááºáá»á¬ážáá²á· á áá¬ážá ááŒáẠááŒá±á¬ááŒááºáž á áá¬ááœá±ááá¯áá¯ááºáá±á¬ááºáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
á¡áá»áááºá¡ááŒá¬ááŒá®ážááá¯ááºáá±ááá°ááœá±áᬠáá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáááŒá¬áááá¶á á¬ážááá±á·ááŸááá« áááºá áá¬áá®áá²á·áá»á®á¡á±á¬ááºááá¯ááºáááºááá¯ááẠáááºáá«ážááá¯á¡ááœá±ážá¡ááá·áºáá¯ááºáá±ážáá²á· ááŒáœááºáá¬ážá¡á ᯠ(Hip Flexor Muscle) ááᯠá¡ááŸá±á·ááẠááá¯á· ááá¯ááºážááœááºáá¬á០áá áºááá·áº á¡áá»á¬ážááŒá®ážáá»á¯á¶á·ááœá¬ážááŒá®áž áá±á¬ááºáá¯á¶ážááŸá¬ ááŸá¯ááºááŸá¬ážááá¯á·áááá²á·á¡áá ááŒá áºááœá¬áž áá«áááºá á¡á²áá®áá±á¬áẠáá»áœááºáá±á¬áºááá¯á· áááºáááºáááºááá¯ááºáá²á·á¡áá«ááŸá¬ áá»á±á¬ááá¯ážá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááŸá¬ ááŸááá±áá²á· á¡ááá¯ážáá»á¬ážáᬠáá°á·áá²á· áá¯á¶á á¶ááá± ááœá²ááá·áºááá¯ááºáááᯠááŒá áºááœá¬ážáá«áááºá á¡áá»áá¯ážáááºá¡áá±áá²á· áá«ážáá¬ááá¯ááºáá«áááºá áá°ážáá áºááẠá¡ááœá±ážá¡ááá·áº áá¯ááºáááá¯áá»áá¯áž ááŒáœááºáá¬ážá¡ááœá±ážá¡ááá·áºáá¯ááºááŒááºážáᬠáá«ááᯠáá°áá®ááá¯ááºáá«ááẠá á¡ááœá±áž á¡ááá·áº áá¯ááºááá¯ááºáá²á·áááºážáááºážáá áºáá¯ááá±á¬á· ááŒá±áá±á¬ááºááᯠááá¯ááºááá·áºáá»ááºáá²á· áááºááŸá¬ áá¬ážááŒá®áž áá áºááŒá¬ážááŒá±áá±á¬ááºáá áºáááºááᯠá¡ááŸá±á· áááºáá®ááá·áºáá¯ááºááá¯áẠáᬠááŒá áºáá«áááºá á¡á²á·áá®áá±á¬áẠááá·áºáá»ááºáááºáááºáá«ážááŸá¬ áááºážáá»ááºá áœá¬áá¶á á¬ážááááºá¡áá ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááᯠááŒá±áá±á¬ááºáá±á«áºáá¬ážáááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá áá»á±á¬ááá¯ážá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááŸá¬ áááºážáá»ááºááŸá¯ááᯠá¡áááºážáááºáá¶á á¬ážáááá¯ááºáá±ááá·áº áá¬áá»ááºáá²á·á¡áá áááŒá áºá á±ááá·áºáá«áá°ážá
ááŒá±áá±á¬ááºáá»áááºááá¯ááºááŒááºážáᬠáá±á¬ááºáá»á±á¬áá²á· áá»á±á¬ááá¯ážááᯠááœá±ážááœá¬ážá á± (ááá¯á·) ááááºááœá¬ážá á±áá«áááºá áá«áᬠáááºáá«ážáá áºáááºááᯠáá áºááŒá¬ážáá áºáááºááẠááŒáá·áºááœá¬ážá á± ááŒá®áž áá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáá¶á á¬ážáááá¯ááºáá«áááºá
áá±á«ááºážááá¯ááŸá±á·áááºááá¯ááºážááŒá®ážááá¯ááºááŒááºáž (ááá¯á·) áá±á«ááºážááᯠááœááºáá»á°áá¬áááºáá¬ážááŒááºáá²á· á¡áá»áááºááŒá¬ááŒá¬ áá®ážáááºá áœá¬áá¬ážááŒá®ážááá¯ááºááŒááºážáᬠáááºááá»á±á¬ááá¯ážáá±á«áºááᯠááá¡á¬áž áááºáá±á¬ááºá á±áá«áááºá áá áºáá«áá áºáá± áá®ááá¯ááá¯ááºáááᬠááá¯áá·áºááá¯ááºááᯠááá ááá¬ážáááááºáá«áá°ážá ááŸá±á·ááᯠ(á.á )á ááºáá®áá®áᬠááá¯ááºážááááá¯ááºáž ááá¡á¬áž (á.á ) áá®ááá¯áááẠáááºáá±á¬ááºá á±áá«áááºá
áá»á±á¬ááá¯ážááá¯ááœá±ážááá¯ááºááŒá®áž áá¯áá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá¯ááºáá¬ážáá¬áᬠáá¯áá¯á¶ážáá¬áá áááºáááºážááᯠáá« áá¬áá»ááºá á±áá«áááºá áá®ááá¯ááá¯ááºááŒááºážáᬠáá«ážáá¬á á±ááŒá®áž áá áºááá¯ááºáá¯á¶ážááᯠáá»á¶á·ááŸá¶á·ááœá¬ážá á± áá«áááºá
áá»á±á¬áá®ááá«áá²á· ááá¯ááºáá¯á¶áá²á·ááá¯ááºáááºááá¯ááẠáá»á±á¬áááºáᬠáá áºáá»áááºáá¯á¶áž á¡áá¯áẠáá¯ááºáá±áááá¯ááŒá áºááŒá®áž ááá·áºáááºá áœá¬áááá¯ááºááá¯ááºááŒááºážá á¡ááœááºááá°áá¯á¶á á¶áááŒá±á¬ááºáž ááá¯ááºááŒááºáž á áá¬ááœá±ááᯠááŒá¯á¶ááœá±á·áááá¯ááºáá«áááºá áá«ááá¯ááẠáá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáá¶á á¬ážáááŸá¬ á¡áá±á¡áá»á¬áá«áá²á
ááœááºáá»á°áá¬ááŸá¬ á á¬ááá¯ááºáá±áááºáž áá¯ááºážááᯠáá¯áá¯á¶ážááŒá¬ážááŸá¬ááŸááºááŒá®áž ááŒá±á¬áááºááá¯ááẠáá¯áá¯á¶áž áá²á· áááºáááºážááŸá¬ áááºážáá»ááºáá¬ááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá áá«áᬠáá¯á¶ááŸááºááá¯ááºáá²á· áá»á±á¬ááá¯áž ááœá±ážááœááºááŸá¯ááᯠááŒá áºáá±á«áºá á±ááŒá®áž á¡áá»áááºááŒá¬ááŒá¬ ááá¯ááºážáá¬ážáááááºááá¯ááẠáá«ážáᬠááá¯ááºáá«áááºá áá¯á¶ážááá± á¡áá¯ááºáá¯ááºááá°áá»á¬áž áá«ážáá¬ááŒááºážáᬠááá¯ááºáá±áá»áááºááŸá¬ áá¯á¶á ᶠáááŸááºááŒááºážááŒá±á¬áá·áº ááá¯áá¬áááá¬áá«áááºá áá«á·á¡ááŒáẠááœááºáá»á°áá¬áááºáá¬ážááŒááºá ááá¯ááºáá¯á¶á á á¬ážááœá²áá¯á¶ áá»á¬ážáá²á· áá¯á¶á á¶ááŒá±á¬áá·áºáááºáž ááŒá áºáá«áááºá áá®á¡áá»ááºááœá±á¡á¬ážáá¯á¶ážááŒá±á¬áá·áº ááŒá áºáá¬áá²á·áá«ážáá¬ááŒááºážáᬠáá±á·á ááºá¡áá¯ááºáá¬áááºáá»á¬ážááá¯áá¬áá ááá¯áá·áºáá²á· ááááá¯áá« ááááá¯ááºá á±áá«áááºá
áááá±ááá¯ááºááŸá¯áá¯á¶á á¶áá»á¬ážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž áá«ážáá¬ááŒááºážáá±ááá¬ááᯠáááºáá¬áá»á±á¬ááºáááºáž ááá¯ááºáá«áááºá áá±ážáá¶áá²á·á¡áá¬ááá¹áá¯áá»á¬ážááᯠá¡ááŒá¬ááŒá®áž á ááŒááºážá áá¯á¶á á¶áá áºáá»áá¯ážáááºážáá²á· á¡ááŒá¬ááŒá®áž ááá¯ááºááŒááºáž áááŒááºáž á áá¬ááœá±ááᯠááŸá±á¬ááºááá«áááºá á¡á²á·áá®á¡ááŒáẠáá¯á¶á á¶ááŸááºááẠá áœá¬áá²á·ááá¯ááºááŒá®áž á¡áá¬ážááŸá¬ááŸááá²á· á¡áá¯ááºáá²á· áááºáááºáá²á· áá á¹á ááºážááœá±ááá¯áááºáž ááá·áºáá»á±á¬áº á áœá¬ áá¬ážááŸáááá«áááºá ááá¯ááºáá±áá²á· áá¯á¶á á¶ááᯠá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²áá¯ááºááŒá®áž áááŒá¬áá áááŒá®áž áááºážáá»áŸá±á¬ááºááŒááºážááá¯áááºáž áá¯ááºáá±á¬ááºááá«áááºá áá®áááºážáááºážááœá±á¡á¬ážáá¯á¶ážáᬠáá«ážáá¬ááŒááºážááᯠáááºáá¬á á±áá«áááºá
ááŒáœááºáá¬ážááœá±ááᯠáááá±á¬ááºá áœá¬ááŒá±áá»á±á¬á·ááá¯ááºáá²á· áá±á¬ááºáááºáááºážáááºážáá áºáᯠááá±á¬á· á¡áá»áááºáá°ááŒá®áž á¡ááŸáááºáá¶áá¬áá²ááŒá áºáá«áááºá áá«áá±ááá·áºáááºáž ááá¯ááºá¡ááŸáááºáá¶ááá·áºáá±áᬠááá¯áá·áºááá¯ááŸáááºááá·áºáá°ááᯠááœá±ážáá»ááºáá²á·á¡áá«ááŸá¬ áá«ážáá¬áá¬ááᯠáááºáá¬á¡á±á¬ááºááŸáááºáá±ážááá¯ááºáá²á· á¡áááºá¡áá»ááºážááœá± ááŒáá·áºááá±ááá¯á·ááá¯áá«áááºá áá«á·á¡ááŒáẠá¡áá°ááᯠá¡áá¯á¶ážáá»ááŒááºážááŒáá·áºáááºáž ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááá¯ááŒá±áá»á±á¬á·á á±áá¯á¶áá¬áá áá±á¬áá·áºáááºážááŸá¯ áá»á¬ážááá¯áááºáá¬á á±ááŒá®áž áá¬áá»ááºááŸá¯ááá¯áá»áŸá±á¬á·áá»áá±ážááá¯ááºáá«áááºá áá®áááºážáááºážááœá±áá²á·á¡áá¯ááºáááŒá áºáá²á·áá°ážááá¯áááºáá±á¬á· áá¬áá»ááºááŸá¯ááᯠáá±áá¹ááááºáá¬áᬠáááá¯á· á¡ááá¯ááºá¡áá²áá»á±á¬ááºáá±ážáá±á¬ááºáá«á áá«áá±ááá·áº á¡ááá¯ááºá¡áá²áá»á±á¬ááºáá±áž ááœá±áᬠá¡áá»áááºá¡ááŒá¬ááŒá®ážáá±á¬á· ááá±á¬ááºááá·áºáá«áá°ážá
ááááºááá¯á· áá«ážáá¬ááŒááºážá ááá¯ááá¯ážáá¬ááŒá®áž (á)áááº-(á)ááẠáá±á¬ááºáá ááẠáá±áŠážáááºááá¯ááẠááŸááºáááºáá²á·áá±á¬áá«ááŸá¬ááœá±ááŸá¯áá²á· áá¯áááŸá¯ áá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºááá¯á· ááá¬áááºáá²á· ááŒáááŒá®ážááœá±ážááœá±ážááá¯ááºáááºááá«áááºá áá®ááá¯á¡ááŒá±á¡áá±ááŸá¬ ááá¬áááºááááºáž áá¯áááŸá¯ áá¯á¶á á¶á¡áá»áá¯ážáá»áá¯ážááᯠá ááºážá á¬ážáááºážááœáŸááºáá±ážááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá ááŒáœááºáá¬ážáá±á¬áá·áºáááºážááŸá¯ááᯠáá»á±á¬á·áá»á á±áá²á·áá±ážá á¡ááá¯ááºá¡áá²áá»á±á¬ááºáá±ážá ááŒáœááºáá¬ážáá±á¬ááºáááºážááŒááºážááᯠáááºáá¬á á±áá²á·áá±áž á áá¬ááœá±ááᯠááá¬áááºá ááœáŸááºááŒá¬ážáá±ážááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá áá°áá¬áá²á·áá¬áá»ááºááŸá¯á¡áá»áá¯ážá¡á á¬ážáá±á«áºáá°áááºááŒá®áž ááá¬áááºá áá¯áááŸá¯ááá¯ááœá±ážáá»ááºáá±ážááŸá¬ ááŒá áºáá«áááºá ááá»áá¯á·áá°áá¬ááœá±á¡ááœáẠááŒáœááºáá¬ážáá¬áá»ááºááŸá¯áá²á· áá±á¬ááºáááºážááŒááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááá¯ááºáá²á· áá±ážááá¯ážááŒááºážáá²á·á¡áá° ááŒáœááºáá¬ážáááºáá¬ááŸá¯áá²á· ááœá±ážááœááºááá¯ááºááŸá¯ááᯠááá¯ážáááºá á±áá²á· ááá¯ááºáá¬áááá¯ááºáá¬áá±á·áá»áá·áºáááºážáá»á¬ážááá¯áááºáž áááºážááœáŸááºáá±ážááŸá¬ ááŒá áºáá«áááºá áá«á·á¡ááŒáẠáá áºáá«áá áºáá±ááŸá¬ ááœá²á áááºáá¯áááŸá¯ááá¯á¡ááºáá¬áá»áá¯ážáááºáž ááŒá áºááá¯ááºáá«áááºá áá«áá±ááá·áº ááá¬áááºáá»á¬ážáᬠá¡áá»á¬ážá¡á¬ážááŒáá·áº áá«ážá¡á±á¬ááºááá¯ááºážáá±á¬áá«áá»á¬ážááᯠáá¯áááá¯á· áá¬áá»áŸáẠááœá²á áááºáá¯áááŸá¯áááºážáááºážááᯠááœá±ážáá»ááºáá±á·ááŸááá«áááºá
*ááá·áºááœááºážáááºááá¯á¡ááºáááºá
áá±á¬ááºážáá«ážáá»á¬áž
áááºá·ááá¯ááºáá±ážá¡áá»ááºá¡áááºáá»á¬ážááááºážáááºážáááºááŸááºá· áá±á¬ááºáááºáá»áááºážá¡áá Ạáá»áááºááá¯ááºááẠááŸááºáá¯á¶áááºáá«á
ááŸááºáá¯á¶áááºááŒá®ážáá¬ážáá¬ážá áááºáááº