Kram Kaki di Malam Hari

• Penyebab sebenarnya dari kram kaki nokturnal (malam hari) masih belum diketahui, tetapi menurut penelitian, kram mungkin terkait dengan gangguan struktural, gangguan neurologis, dan penyakit arteri perifer.
• Mereka yang menderita kram kaki di malam hari harus mencoba meregangkan dan memijat otot yang sakit dengan lembut. Pijat dengan kompres dingin juga terbukti efektif. Jika rasa sakit setelah kram terus berlanjut, obat pereda nyeri dapat diminum, dan krim pereda nyeri bisa dioleskan ke area yang terkena kram untuk mengurangi ketidaknyamanan.
• Mereka yang menderita kram kaki umum di malam hari yang mengganggu tidur harus berkonsultasi dengan spesialis, yang dapat melakukan diagnosis dan menyarankan langkah-langkah yang diperlukan untuk mengobati kondisi tersebut secara efektif.

Di luar sana, pasti banyak yang pernah mengalami kram otot di malam hari. Artinya, Anda akan mengerti betapa menyakitkannya kram tersebut, yang sering kali menyebabkan penderitanya tiba-tiba terbangun karena rasa tidak nyaman yang luar biasa. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi dan apa penyebabnya? Dan pilihan pengobatan dan pencegahan apa yang tersedia untuk kejadian aneh dan biasanya tidak dapat dijelaskan ini?

Kram otot mengacu pada fenomena otot yang berkontraksi secara akut dan tidak dapat kembali rileks seperti sedia kala. Otot yang terkena sering kali terasa keras saat disentuh, dan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa pada orang yang mengalaminya. Umumnya, kram terjadi pada betis, paha belakang, dan selangkangan. Ketika terjadi pada malam hari, jenis kram ini disebut sebagai kram kaki nokturnal, dan cenderung lebih sering menyerang orang usia paruh baya hingga wanita hamil daripada kelompok lainnya.

Penyebab sebenarnya dari kram kaki di malam hari belum dipahami sepenuhnya, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahwa penyebabnya mungkin lebih terkait dengan kelelahan otot, fleksibilitas, fungsi sistem saraf pusat yang tidak teratur, atau sirkulasi yang terhambat daripada kesalahpahaman umum yang menyatakan bahwa penyebabnya adalah kekurangan mineral atau faktor lain. Memang, ada sejumlah faktor yang diyakini memengaruhi terjadinya kram, sebagai berikut:

• Kurangnya fleksibilitas otot, dan kontraksi otot dan tendon yang tidak teratur
• Fungsi sistem saraf pusat tidak teratur
• Penyakit arteri perifer atau insufisiensi vena
• Kurangnya hidrasi siang hari
• Duduk bersila atau menekuk kaki
• Berdiri atau bekerja di permukaan yang keras untuk waktu yang lama
• Penggunaan otot yang berlebihan, seperti saat berolahraga berat
• Berbaring, duduk, atau berdiri dalam posisi yang sama atau dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama

• Kehamilan
• Gangguan tiroid
• Gangguan sistem saraf, seperti penyakit Parkinson
• Gangguan sistem saraf pusat, seperti neuropati perifer atau penyakit neuron motorik
• Kondisi metabolik, seperti diabetes
• Gangguan arteri koroner, seperti penyakit jantung atau penyakit pembuluh darah perifer
• Gangguan fisik, seperti telapak kaki rata atau stenosis tulang belakang
• Obat yang digunakan untuk mengatasi kondisi tertentu, seperti statin, obat penurun kolesterol, obat COPD, diuretik, dan obat tekanan darah

Carilah pertolongan medis jika menderita kram kaki nokturnal berulang yang mengganggu tidur dan tidak membaik dengan perawatan mandiri, sehingga menyebabkan gejala termasuk kemerahan, perubahan kulit, atau kelemahan otot yang parah. Dengan demikian, dokter dapat melakukan diagnosis untuk mengeliminasi gangguan lain serta memastikan pengobatan yang tepat. Diagnosis tersebut akan melibatkan peninjauan riwayat medis pasien dan penggunaan obat sebelumnya, pemeriksaan fisik terperinci, dan tes darah jika diduga ada masalah hematologis.

Para dokter akan mempertimbangkan obat pereda nyeri untuk mengobati kram kaki di malam hari, termasuk pelemas otot oral dan obat berbasis parasetamol atau ibuprofen. Mereka mungkin juga mencari suplemen magnesium untuk orang dewasa dan wanita hamil karena ada bukti yang menunjukkan bahwa zat ini dapat bermanfaat bagi kesehatan kelompok ini. Namun, kina tidak direkomendasikan sebagai bentuk pengobatan yang cocok untuk kram kaki nokturnal karena kelemahannya lebih besar daripada potensi manfaatnya.

• Segera istirahatkan otot yang terkena kram.
• Cobalah untuk meregangkan otot yang terkena kram secara perlahan dan lembut karena hal itu dapat membantu mengurangi ketegangan otot, sehingga mengurangi kram. Jika kram terjadi pada otot betis, duduklah dan regangkan kaki di depan Anda. Kemudian, tekuk kaki Anda secara perlahan, tahan selama 10–15 detik, lepaskan, dan ulangi 5 –10 kali.
• Pijat lembut otot yang sakit untuk membantu mengendurkan otot.
• Kompres dingin dapat digunakan untuk memijat otot yang sakit dan meredakan nyeri.
• Jika rasa sakit berlanjut meskipun kram mereda, beberapa obat pereda nyeri seperti parasetamol dan pelemas otot boleh dikonsumsi.

• Cobalah lakukan peregangan berkali-kali. Misalnya, Anda dapat meregangkan betis dengan menghadap ke dinding, dengan meletakkan satu kaki ke belakang dan kaki lainnya di depan. Kemudian, bungkukkan badan sedikit ke depan, ke arah kaki depan, dan kedua kaki harus tetap rata di tanah saat Anda menahan posisi selama 5–10 detik di setiap sisi. Lakukan ini 10 kali untuk satu set dan coba lakukan 3 set peregangan ini per hari untuk hasil terbaik.
• Pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum melakukan olahraga permainan atau latihan fisik.
• Pastikan Anda terhidrasi sepanjang hari, minum 8-10 gelas air dan hindari dehidrasi, terutama saat berolahraga.
• Lakukan pengangkatan betis secara teratur untuk memastikan sirkulasi yang efektif dan untuk mencegah kram otot.
• Selalu berendam atau mandi dengan air hangat.
• Hindari konsumsi alkohol.
• Kurangi asupan kafein dari minuman yang mengandung zat tersebut, seperti cokelat panas dan kopi.
• Wanita hamil harus memastikan mereka memiliki pola makan yang kaya akan kalsium (yoghurt, keju, susu kedelai), kalium (kakao, plum, biji bunga matahari), dan magnesium (pisang, kacang hijau, bayam, jagung manis, biji labu, dan biji wijen).

Walaupun penyebab sebenarnya dari kram kaki nokturnal masih belum diketahui, ada beberapa gejala yang menandakan peningkatan risiko terjadinya kondisi tersebut, seperti diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit arteri perifer. Oleh karenanya, jika Anda sering mengalami kram kaki di malam hari, yang terbaik adalah mencari pertolongan medis, sehingga dokter dapat melakukan diagnosis dan memberi tahu Anda tentang bentuk pengobatan yang paling efektif pada waktu yang tepat.