تشنجات الساق الليلية

• لا تزال الأسباب الحقيقية لتشنجات الساق الليلية غير معروفة، ولكن يتبين من الدراسات أن الأسباب قد تكون مرتبطة بالاضطرابات الهيكلية والاضطرابات العصبية ومرض الشريان المحيطي.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية أن يجربو تمارين الإطالة وتدليك العضلات المصابة برفق. تم التوصل إلى أن التدليك البارد بالكمادات يعتبر فعالا أيضًا في هذه الحالة. في حالة استمرار الألم المصاحب للتشنج، يمكن تناول مسكنات الألم ووضع كريم مسكن للألم على المنطقة المصابة لتخفيف الشعور بعدم الراحة.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية الشائعة التي تعيق نومهم استشارة أخصائي لإجراء التشخيص وتقديم المشورة بشأن الخطوات اللازمة لعلاج الحالة بشكل فعال.

حتما، هناك الكثير منكم ممن عانوا من تشنجات العضلات الليلية. وهذا يعني أنك ستفهم مدى الألم الذي يمكن أن تشعر به، والذي غالبًا ما يتسبب في استيقاظ المريض فجأة بسبب الانزعاج الشديد. هل تساءلت يومًا عن سبب حدوث ذلك وما الذي يسببه؟ وما هي الخيارات العلاجية والوقائية المتاحة لهذه الحالة الغريبة التي عادة ما تكون غير قابلة للتفسير ؟

تشير تشنجات العضلات إلى ظاهرة تقلص العضلات بشكل حاد وعدم القدرة على عودتها للاسترخاء مرة أخرى كالمعتاد. وغالبًا ما يشعر المريض بصعوبة لمس العضلات المصابة، ويمكن أن تتسبب في ألم شديد وانزعاج للشخص الذي يعاني من هذه الحالة. وبشكل عام، تحدث التشنجات في ربلة الساق وأوتار الركبة والمنطقة الأربية. عندما تحدث أثناء الليل، يُشار إلى هذه الأنواع من التشنجات باسم تشنجات الساق الليلية، وتميل إلى التأثير على من هم في منتصف العمر إلى كبار السن وكذلك النساء الحوامل أكثر من الفئات الأخرى.

الأسباب الحقيقية لتشنجات الساق الليلية ليست مفهومة بشكل تام بعد، ولكن هناك أدلة تشير إلى أن الأسباب ترتبط على الأرجح بالإجهاد العضلي أو المرونة أو وظائف الجهاز العصبي المركزي غير المنتظمة أو قصور الدورة الدموية بدلاً من الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن نقص المعادن أو العوامل الأخرى تعلب دورًا في ذلك. في الواقع، هناك العديد من العوامل التي يُعتقد أنها تؤثر على حدوث التشنجات، وهي على النحو التالي:

• نقص المرونة العضلية، والتقلص غير المنتظم للعضلات والأوتار
• وظائف الجهاز العصبي المركزي غير المنتظمة
• مرض الشريان المحيطي أو القصور الوريدي
• قلة شرب الماء أثناء النهار
• الجلوس القرفصاء أو ثني القدمين
• الوقوف أو العمل على سطح صلب لفترات طويلة
• الإفراط في استخدام العضلات، مثلا أثناء التمرينات الشاقة
• الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف في نفس الوضعية أو في وضعية غير مريحة لفترة طويلة

• الحمل
• اضطرابات الغدة الدرقية
• اضطرابات الجهاز العصبي، مثل مرض باركنسون
• اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، مثل الاعتلال العصبي المحيطي أو داء العصبون الحركي
• حالات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري
• اضطرابات الشريان التاجي، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
• الاضطرابات الجسدية، مثل تسطح القدمين أو تضيق العمود الفقري
• الأدوية المستخدمة لعلاج حالات معينة، مثل الستاتين وأدوية خفض الكوليسترول وأدوية الدَّاءُ الرِّئَوِيُّ المُسِدُّ المُزْمِن (COPD) ومدرات البول وأدوية ضغط الدم

ينصح الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية المتكررة التي تؤرق الشخص أثناء النوم ولا تتحسن بالعناية الذاتية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الاحمرار أو تغيرات الجلد أو الضعف الشديد في العضلات، بطلب العناية الطبية. إن ذلك سيمكن الطبيب من إجراء تشخيص يمكنه من استبعاد الاضطرابات الأخرى للتأكد من أنه يقدم العلاج المناسب. سيتضمن هذا التشخيص مراجعة التاريخ الطبي للمريض واستخدامه للأدوية مسبقًا، وإجراء فحص بدني مفصل، وإجراء فحص الدم عند الاشتباه في وجود مشكلات تتعلق بأمراض الدم.

سيأخذ الأطباء في الاعتبار أدوية تخفيف الآلام لعلاج تشنجات الساق الليلية، بما في ذلك مرخيات العضلات الفموية والباراسيتامول أو الأدوية التي تحتوي على إيبوبروفين. قد يفكرون أيضًا في مكملات المغنيسيوم للبالغين والنساء الحوامل حيث توجد أدلة تشير إلى أن هذه المادة يمكن أن تكون مفيدة لصحة هذه الفئات. ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام الكينين كشكل مناسب من أشكال العلاج لتشنجات الساق الليلية لأن عيوبه تفوق فوائده المحتملة.

• أرح العضلات المصابة على الفور.
• حاول ممارسة تمارين الإطالة للعضلة المصابة ببطء وبلطف لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر العضلي، وبالتالي تخفيف التشنج. في حالة حدوث التشنج في عضلة الربلة، اجلس ومدد ساقيك إلى الأمام. ثم قم بثني قدميك ببطء، وأبقها على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم حررها، وكرر ذلك 5-10 مرات.
• قم بتدليك العضلات المصابة برفق للمساعدة على استرخاء العضلات.
• يمكن استخدام الكمادات الباردة لتدليك العضلات المصابة وتسكين الألم.
• إذا استمر الألم على الرغم من هدوء التشنجات، يمكن تناول بعض الأدوية المسكنة للألم مثل الباراسيتامول ومرخيات العضلات.

• جرب تمارين الإطالة بشكل متكرر. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمارين إطالة ربلة الساق من خلال مواجهة الحائط، مع الرجوع بقدم واحدة للخلف وجعلها خلفك بينما تضع القدم الأخرى في الأمام. ثم انحنى قليلاً للأمام على القدم الأمامية وحافظ على استواء القدمين على الأرض واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ لكل قدم. قم بذلك 10 مرات في المجموعة الواحدة وحاول القيام بثلاث مجموعات من تمارين الإطالة هذه يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
• تأكد من ممارسة تمارين الإطالة بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين.
• حافظ على شرب الماء طوال اليوم، واشرب ما بين 8-10 أكواب من الماء وتجنب الجفاف، خاصة عند ممارسة الرياضة.
• قم بممارسة تمارين شد الربلة بانتظام لضمان فعالية الدورة الدموية ومنع تشنجات العضلات.
• احرص دائمًا على الاستحمام بماء دافئ.
• تجنب شرب الكحول.
• قلل من تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي على هذه المادة، مثل الشوكولاتة الساخنة والقهوة.
• ينبغي على النساء الحوامل التأكد من اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم (الزبادي والجبن وحليب الصويا) والبوتاسيوم (الكاكاو والخوخ وبذور عباد الشمس) والمغنيسيوم (الموز والبازلاء والسبانخ والذرة الحلوة وبذور اليقطين وبذور السمسم) .

في حين أن الأسباب الحقيقية لتشنجات الساق الليلية لا تزال غير معروفة، إلا أن هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى زيادة خطر حدوثها، مثل داء السكري وأمراض الكلى وأمراض الشرايين الطرفية. لهذا السبب، إذا كنت تعاني من تشنجات ليلية متكررة في الساق، فمن الأفضل أن تطلب العناية الطبية، حتى يتمكن الطبيب من إجراء التشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أكثر أشكال العلاج فعالية في الوقت المناسب.