关于男性及其黄金时期的基本知识

• 男人到了 40 岁，睾丸激素水平就会下降，这对身体的各种功能都会产生影响，包括肌肉生长、新陈代谢率、骨骼强度和性欲。所有这些都意味着他们进入了 "黄金时期"。
• 处于黄金时期的男性往往不会像女性更年期那样出现明显的症状。不过，最明显的症状通常是性欲减退，包括性器官强度下降、感觉虚弱，甚至怀疑自己的生活质量和幸福感，在某些情况下还会导致抑郁。此外，处于黄金年龄的男性可能会出现运动能力下降和工作效率降低的情况。
• 在饮食上多吃有助于促进荷尔蒙分泌的食物，有助于减轻症状的严重程度。这类食物包括鲑鱼、坚果和谷物、绿色蔬菜、蛋黄、西瓜、芦笋和牡蛎，因为这些食物中含有大量的锌这种矿物质有助于延缓衰老。不过，胆固醇高的人在选择饮食时要特别小心。

处于 "黄金时期 "的男性可能曾经是一个强大的存在，能够让女性感到愤怒、喜怒无常，甚至膝盖发软。但事实上，"黄金时期 "是男人和女人都必须经历的一段时期。

男人的 "黄金时期 "是随着年龄增长睾丸激素水平自然下降的结果。睾酮是造就男人的主要荷尔蒙。这些荷尔蒙在性生殖以及肌肉生长、新陈代谢和骨骼强度等许多其他身体系统方面发挥着重要作用。因此，当睾酮水平从 40 岁开始下降时，会对人的身体和精神产生巨大影响，医学界现在将这一过程称为 "男性更年期"。
 

1. 性欲减退
2. 感觉虚弱
3. 体力和耐力下降
4. 身高下降
5. 幸福感降低
6. 不满和抑郁感
7. 男性性器官强度下降
8. 运动能力下降
9. 晚饭后感到困倦
10. 工作效率降低

如果男性出现症状 1、症状 7 或同时出现其他三种症状，这可能意味着男性荷尔蒙减少，应及时就医。

关于男性和男性更年期的一些事实：

• 随着年龄的增长，男性的睾丸激素或雄性激素水平会有所下降。但是，其水平不会像女性更年期时那样降为零。
• 与同龄女性相比，进入更年期的男性往往不会表现出任何明显的症状，而同龄女性中有 75% 会出现症状（其中一半的女性还需要对症状进行治疗）。
• 与女性相比，诊断正在经历更年期变化的男性要困难得多。原因在于，正在经历更年期或即将进入更年期的女性通常会表现出明显的症状，如潮热、沮丧感和失眠。
• 要确定男性是否进入更年期，并不能通过分析睾酮水平下降了多少来得出结论，而对女性来说，这一过程需要通过血液检测来提供准确的结果。
• 用激素疗法治疗进入更年期的男性，效果往往比治疗女性要差得多。
   

为进入更年期做准备

• 饮食： 尽量避免食用高脂肪、高糖的食物，同时注重食用能促进睾丸激素分泌的食物，如三文鱼、坚果和谷物、绿色蔬菜、蛋黄、西瓜、芦笋和牡蛎等，这些食物都含有大量的锌。不过，胆固醇高的人在选择饮食时要特别小心。
• 运动： 参加锻炼，每次至少持续 30 分钟，每次五次 注重大肌肉群的调节以及心血管锻炼，如跑步、骑自行车和举重训练。
• 性情： 了解身体正在经历的变化。保持良好的心理状态，尽量从积极的角度看待生活。尽量不要沮丧或退缩，因为与朋友相聚有助于缓解压力，让你保持新鲜感和活力。一定要多参加户外活动，将其作为另一种缓解压力的方式，并避免长时间独处。
• 就医： 当荷尔蒙减少导致生活质量下降或对性生活造成严重影响时，应及时就医，以进行全身检查并提供适当的治疗。一般来说，医生只会考虑短期的激素治疗，以避免对前列腺、心脏和冠状动脉造成负面影响。

男性更年期只是男性身体随着年龄增长而必须经历的另一种变化。如果能够了解这种情况，并意识到如何为人生的这一阶段做好准备，就可以减少沮丧和焦虑，甚至避免对周围人的潜在影响。不过，家庭成员应该给予鼓励，并陪伴在男性身边，以帮助找到解决可能出现的任何相关健康问题的办法。