炎热天气下给老年人的小贴士

• 在炎热的天气里，由于出汗增多，我们的身体一天中会流失更多的水分。为确保摄入充足的水分，每天应喝 2 升或更多的水，以补充流失的水分，并有助于防止脱水，以免出现晕厥症状。
• 选择不仅可口，而且脂肪少、味道清淡的食物，因为这可以让肠胃感觉更舒适。清淡、易消化的食物，如水果和蔬菜，以及干净、刚煮熟的食物，有助于预防腹泻和食物中毒。
• 天气炎热时不要饮酒，因为饮酒会增加身体休克的风险。

从有记忆以来，炎热的天气一直是泰国生活的一部分。虽然泰国的气温几乎全年都相当高，但每当进入真正的 "高温季节"，人们的健康还是会受到影响。有一些简单的提示和 "该做 "与 "不该做 "可以帮助您在高温季节到来时更好地照顾自己的健康。

1.多喝水 
无论什么季节，白开水都是最好的饮用水。然而，在炎热的季节，由于出汗增多，身体一天中流失的水分会更多，这一点尤为重要。为确保摄入充足的水分，每天应饮用 2 升或更多的水，以补充流失的水分，并帮助防止脱水，以免出现晕厥症状。

2.防暑降温 
在炎热的季节，最好穿宽松、轻便、透气的衣服，以保持凉爽舒适。相反，穿着厚厚的衣服或不吸汗的面料会阻碍通风，使穿着者感觉更热、更不舒服、更烦躁、更粘热。透气性好的面料除了穿上后感觉凉爽舒适外，还能防止因穿着潮湿面料而经常出现的皮疹。此外，无论何时出门，一定要戴上太阳镜和帽子，并涂抹防晒霜，以保护身体免受有害的致癌阳光的伤害。

3.充分休息 
没有空调帮助降温，在炎热的季节上床睡觉可能是一场噩梦，导致睡眠不足。此外，太阳升起得更早，意味着白昼更长，这也导致许多人在炎热季节更早起床。白天小睡片刻，哪怕只有 10-15 分钟，也会让您身心舒畅。如果你觉得在工作时需要稍作休息，可以在午饭后闭着眼睛靠在椅子上坐 5-10 分钟，这样会提高下午的工作效率。

4.吃干净易消化的食物 
老年人一般本来就吃得不多，尤其是在炎热的天气里，食物的摄入量一般都会减少。因此，选择烹饪的食物不仅要美味，还要少油，多吃清淡的食物能让肠胃感觉更舒服。清淡、易消化的食物，如水果和蔬菜，尤其是西瓜、黄瓜、番茄和菠萝等水分含量高的食物，不仅清爽，还能增加纤维素，这意味着它们还能帮助预防便秘。不仅如此，干净、新鲜烹饪的食物还有助于预防腹泻和食物中毒等疾病，这些疾病在炎热的季节经常会再次出现。
 

1.避免饮用极冷的甜饮料 
酷热的天气常常让人贪恋冰冷香甜的碳酸饮料、加了炼乳的刨冰和甜美的冰镇水果。然而，过多饮用甜味冷饮可能会影响消化系统，而且冰块还可能被病菌污染，引起腹泻或食物中毒。 

2.高温季节避免户外运动 
许多类型的运动都非常有趣，以至于运动者完全忘记了炎热的天气和气温。然而，运动时暴露在阳光下和大量出汗会导致脱水或中暑，因为身体无法保持恒温。这会导致体温高于正常值，并随之出现各种令人不愉快或负面的症状。如果治疗不及时或不正确，其中一些还可能危及生命。

3.在阳光极强的情况下避免玩水 
众所周知，炎热的夏季和在海滩或水上公园消磨时光是相辅相成的。但不幸的是，在阳光下游泳可能会导致晒伤，并增加患皮肤癌的风险。对于高危人群来说尤其如此，例如，如果您的亲属有皮肤癌病史。 因此，如果你想在海里玩耍或进行水上运动，最好等到傍晚太阳稍微下山时再去，而且别忘了戴太阳镜，戴太阳镜时一定要涂抹防晒霜。

4.避免饮用含酒精的饮料 
炎热季节饮酒会使体温升高，更容易感到疲劳，尤其是在白天气温也很高的时候饮酒，会增加休克的风险。酒精还会扩张皮肤下的微小血管，使身体更快地排出体液，让你更频繁地出汗和排尿，从而导致脱水而不自知。这意味着，如果你醉酒或喝醉后睡着了，甚至会危及生命。