关于锻炼前后的 7 个常见观点，对还是错呢？

• 运动前至少 30 分钟吃半根香蕉、葡萄干或小饼干将有助于为身体提供所需的营养，为锻炼准备足够的能量。
• 为了正确跑步，您应该努力把配速提高到 180 步/分，或3 步/秒。尽量避免跨步或落地时脚跟先着地，因为这可能会导致膝关节受伤或震动。
• 在剧烈运动时，身体会分泌肾上腺素，刺激身体的自主神经系统，导致你无法入睡。

借助社交媒体，世界触手可及，沟通、查找信息以及分享真实和虚假新闻比以往任何时候都更加容易。关于运动的信息也不例外。为了弄清楚这些关于锻炼的故事是真是假，我们需要听取相关专家的意见，这样我们就不会在不知不觉中分享错误的信息。

真相： 运动前大量喝水会让你感到饱腹感和过饱感，因为水无法及时到达下消化道。但是，运动前约 30 分钟应喝约 2 至 3 分升的水。如果您希望在户外锻炼期间大量出汗，或者您刚睡醒就锻炼，这一点尤其重要，因为您的身体在睡觉时会很长一段时间补充水份。在锻炼过程中经常喝一小口水也是一个好主意，以防止脱水，这可能危害您的健康。

真相： 空腹锻炼会降低锻炼效果。运动前至少 30 分钟应吃一顿容易消化的小餐。例如，半根香蕉、葡萄干或小饼干都是为身体提供锻炼所需营养的好方法。至于您是否会燃烧更多脂肪，这取决于您日常锻炼的类型和持续时间。如果您想燃烧脂肪，您需要进行一些持续 30 分钟或更长时间的有氧运动，因为身体会从脂肪和肌肉蛋白质中获取能量。因此，为了确保您在锻炼时不会损失肌肉质量，通过重量训练来增强肌肉力量也很重要。

真相： 运动时大量出汗的原因是身体释放水分，以帮助控制和降低体温。您燃烧的卡路里数量取决于活动类型和运动持续时间。正如您所看到的，出汗量和燃烧卡路里这两者并不相关。出汗过多会使身体面临脱水的风险，这可能会导致受伤、抽筋，或者如果你长时间不喝水，会导致昏厥或中暑，这可能是非常危险的。因此，如果您在运动时容易出汗，请记得经常喝水，尤其是在夏季或炎热季节。

真相： 对膝盖产生不利影响的跑步类型称为跨步。这涉及到步伐之间间隔太远，导致脚跟先着地。其结果是对膝盖产生沉重的冲击，从而可能导致膝盖骨受伤。为了减少步幅过大，您应该尝试增加步频。您应该以每分钟 180 步或每秒 3 步为目标。结合身体稍微向前倾斜，这可以帮助减少对髌骨膜的伤害。因此，跑步者在跑步时应注意自己的姿势和步幅，以确定是否是膝盖疼痛的原因。此外，膝盖疼痛也可能是由于以前的损伤造成的，例如膝关节脱位或松动，或者半月板损伤。遇到此类情况，应先咨询医生进行治疗或修复，然后再重新开始跑步。

真相： 正在锻炼的肌肉群会受到纤维水平上的微小撕裂和其他损伤，这将触发身体的愈合过程并刺激其蛋白质的产生。这个过程反过来又增加了肌肉的力量和大小。这可能会导致肌肉疼痛，例如在举重训练后。不过，应该让身体休息一段时间，让肌肉恢复。如果你开始太快地重复同一种练习，就会阻碍肌肉的正常发育，并且还会带来受伤的风险。您应该注意的运动损伤，是那些导致异常疼痛症状的运动损伤，例如当您无法将重量放在受伤部位时，当关节区域疼痛和肿胀时，或者当您无法完全伸展，或伸展时肢体弯曲受到影响。在这种情况下，您应该寻求医生的诊断和治疗。您不应该继续锻炼受伤部位，因为这可能会对未来的能力产生负面影响。它会增加严重受伤的风险，并使治疗变得更加复杂。

真相： 剧烈运动时，身体会分泌肾上腺素，刺激身体的自主神经系统，导致你无法入睡。因此，睡前最好不要过度运动。然而，通过轻微的运动，例如伸展运动，身体会分泌内啡肽，使身体放松，让您更容易入睡。然而，如果睡前运动不可避免，您可以选择增加放松的持续时间，或者在剧烈运动后花更多时间进行伸展运动。

真相： 刚运动完，身体的温度很高，身体不断地通过毛孔排出汗液，以达到降温的目的。如果运动后立即洗冷水澡，皮肤下的血管和毛孔会立即收缩，对身体造成负面影响，因为身体会突然尝试调节温度。相反，每次锻炼后您应该花大约 10-15 分钟让身体冷却，让您的脉搏率和体温回落到正常水平，从而减少锻炼可能出现的并发症。