避免膝盖损伤的10个技巧

• 站立或行走时膝盖发出咔哒或爆裂声可能是膝盖受损的征兆。膝关节骨头相互摩擦的感觉也可能是膝盖受损的信号。
• 减掉五公斤体重可以减少膝盖疼痛，并且膝盖受损的风险可降低高达50%。
• 患有严重膝关节疼痛的人，包括膝关节位置不规则的人，应寻求治疗。如果它影响到你的日常生活，你可能需要进行全膝关节置换手术。

随着年龄的增长，膝盖损伤越来越严重，相较于男性，女性的情况更为严重。此外，超重的人膝盖损伤尤其普遍。这意味着，体重越重，膝盖退化的速度就越快。
在膝盖损伤发生过程中起关键作用的因素有：

膝盖损伤是由于软骨侵蚀造成的，随着年龄的增长，软骨侵蚀会逐渐加剧。也可能由以下原因造成：

• 膝盖过度劳累
• 膝盖受伤或长时间受到冲击
• 绝经后妇女的骨质疏松症
• 遗传学
• 接受关节注射
• 各种其他关节相关疾病，包括痛风和类风湿性关节炎

膝盖损伤并不是一种特别危险的疾病，但它会对人的生活方式产生严重影响。它通常会使人感到疼痛，难以行走。因此，患者可能会害怕离开家，变得越来越孤僻，最终患上抑郁症。
有些类型的膝盖疼痛会自行消失。但是，如果膝盖疼痛是由膝盖损伤引起的，请咨询专家。此外，接受适当的建议和治疗也很重要，以确保病情不会恶化。

1. 膝盖疼痛在使用时会加剧，休息后会得到缓解。
2. 关节卡住，导致膝盖伸展或弯曲困难。
3. 因关节组织发炎或关节内积液引起的膝盖肿胀。
4. 从坐姿起身或行走时听到膝盖发出轻微的声音。
5. 还可能感觉关节内的骨头在相互摩擦。骨头不规则，感觉关节的一部分突出，或骨头看起来比平时大。
6. 在膝盖损伤严重的情况下，膝关节会弯曲并失去正常形状。
7. 此外，还要注意膝关节周围的肌肉是否变得越来越小或越来越弱。

治疗可能采用药物和非药物形式。此外，患者还可以进行有针对性的锻炼，以增加膝盖力量并减轻多余体重。这有助于减少对膝盖的影响。有些病例可能需要患者在服用药物以减轻疼痛的同时进行力量训练。这是因为它有助于避免任何潜在的并发症，从而提高治疗效率。例如，它可以防止膝关节周围肌肉力量下降、膝盖屈曲或无法正常弯曲膝盖。
全膝关节置换术：这种手术适合膝关节严重损伤的患者，尤其是那些受此病严重影响的患者。严重到影响到他们的日常生活。在大多数情况下，接受这种治疗的患者是那些对其他治疗反应不佳的人。换句话说，非药物治疗或药物治疗加力量训练都没有成功。或者，他们可能患有严重畸形的膝关节。因此，他们走路不稳，膝关节软骨严重侵蚀。

1. 减肥：不要让自己变得超重，因为这意味着膝关节需要承担更多工作。对于已经超重的人来说，减掉5公斤可以显著缓解膝盖疼痛。此外，它还可以将膝盖损伤的风险降低高达50%。
2. 咨询您的医生：您的医生将能够进行全面的诊断、提供治疗并就下一步的治疗提供建议。
3. 避免重击：一般来说，膝盖损伤是由于进行某些类型的运动（例如足球和橄榄球）造成的。
4. 不要对膝盖太苛刻：总之，避免长时间跪下、盘腿坐或屈膝坐。试着找一把小椅子或垫子让膝盖休息，这样膝盖就不会一次伸展太久。如果做不到，可以经常改变坐姿。
5. 避免膝盖过度劳累：尽量避免跳跃、举起重物或需要膝盖用力活动，如在不平坦的地面上行走或上下楼梯。
6. 锻炼：加强膝关节前部的肌肉将有助于膝盖弯曲。因此，膝盖疼痛会大大减轻。
7. 立即就医：发生意外或膝盖受伤，应尽快接受治疗。此外，还应给予适当的时间休息和恢复，然后才能再次参加运动或体力活动。
8. 选择合适的鞋子：选择适合活动的鞋子至关重要。合适的鞋子可以帮助您降低受伤风险，并帮助膝盖进行工作，让膝盖正常弯曲而不会紧张。这对于不应穿跟太高的鞋子的女性尤其重要，因为这很容易导致膝关节不自然扭曲。
9. 增加有益食物的摄入量：这适用于有助于强化膝盖的食物，例如：
   • 酸性水果或浆果富含维生素 C 和抗氧化剂，可以减轻关节炎症。
   • 绿茶、西红柿和葱是有益的，因为它们含有黄酮类化合物，可以帮助抗氧化剂减轻疼痛和炎症。
   • 海鲜、牛奶和鸡蛋也有帮助，适度晒早晨的太阳也有帮助，因为它们都能增加身体的维生素 D 储存量，而维生素 D 对维持骨骼强度至关重要。
   • 海洋鱼、鲑鱼和金枪鱼富含 Omega 3 脂肪酸，可增强骨骼强度、缓解关节疼痛和减少炎症。
   • 香料也可以减轻肿胀，例如生姜和姜黄，有助于缓解损伤并减少膝关节炎症。
10. 减少损害关节的食物的摄入：
    • 钠会导致体液失衡，增加关节中的液体，这两者都会影响关节的灵活性。钠含量高的食物包括速食、腌制食品和各种加工食品。
    • 大量摄入糖不仅会导致体重超标，还会升高血糖水平，从而显著增加全身的炎症。
    • 油腻食物含有大量饱和脂肪，很容易导致身体和关节炎症加重。
    • 饮酒会限制膝关节的血液循环，还会刺激炎症的发生，使炎症更加严重。

膝盖损伤可能是衰老过程中完全正常的一部分。如果我们按照上述基本提示采取行动，可以帮助减缓这一过程并缓解关节疼痛。话虽如此，如果关节疼痛对患者的日常生活产生重大影响，则应寻求医疗帮助以确保正确的诊断和治疗。