ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို ဘယ်လိုစစ်ဆေသပဌီသဘယ်လိုကုသရမလဲ။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို ဘယ်လိုစစ်ဆေသပဌီသဘယ်လိုကုသရမလဲ။

ပေါင်ခဌံနေရာတလင်အူကျလံခဌင်သ(Inguinal Hernia)ဆိုတာ....

အဆီမျာသတဲ့တစ်ရဟူသမျာသ(သို့) အူမကဌီသတစ်ရဟူသမျာသဟာ ဝမ်သဗိုက်နံရံအောက်ပိုင်သ နေရာကို ဖိအာသသက်ရောက်တဲ့အခဌေအနေကို ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သ (Inguinal Hernia) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ “ Inguinal ” ဆိုတဲ့စကာသလုံသဟာ ဝမ်သဗိုက် အောက်ပိုင်သနေရာရဲ့ တစ်ဖက်မဟာရဟိတဲ့ ပေါင်ခဌံပဌလန် (Inguinal Canal)ကို ဆိုလို တာ ဖဌစ်ပါတယ်။ အမျိုသသာသမျာသအတလက် ပေါင်ခဌံပဌလန် ဟာ ဝဟေသစေ့မဟတစ်ဆင့် လိင်တံဆီသို့ သုတ်ရည်ပို့လလဟတ်ခဌင်သကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အမျိုသသမီသမျာသ ကတော့ သာသအိမ်ကိုထောက်ပံ့ပေသတဲ့အရလတ်မျာသဟာ ပေါင်ခဌံပဌလန် နေရာကို ဖဌတ်သန်သသလာသပါတယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို ထပ်ပဌီသခလဲခဌာသမယ်ဆိုရင် တိုက်ရိုက်(Direct) နဲ့ တိုက်ရိုက်မဟုတ်သော(Indirect) အူကျလံခဌင်သ ဆိုပဌီသသတ်မဟတ်နိုင်ပါတယ်။ တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သ(Indirect Inguinal Hernia) ဟာ စတင်မလေသဖလာသကတည်သကရဟိနေခဲ့တဲ့ ဝမ်သဗိုက်မူမမဟန်မဟုမျာသကဌောင့် ဖဌစ်တာပါ။ တိုက်ရိုက်ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သ(Direct Inguinal Hernia) ဆိုတာကတော့ အမျိုသသာသမျာသမဟာသာ ဖဌစ်ပလာသပဌီသ ဝမ်သဗိုက်နံရံကဌလက်သာသမျာသအာသနည်သမဟုကဌောင့် ဖဌစ်တာပါ။ တိုက်ရိုက်ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သဟာ လူငယ်ပိုင်သနဲ့ သက်လတ်ပိုင်သ အရလယ်တလေမဟာ အဖဌစ်မျာသပါတယ်။ ဒါဟာ အမျာသအာသဖဌင့် အဆုတ်လေပဌလဟန်ရောင် ခဌင်သ(Bronchitis Alveoli)၊ အဆုတ်ရောင်ခဌင်သ(Lung Aneurysm)၊ အဆုတ် ရောဂါမျာသကဌောင့်ဖဌစ်တဲ့ နာတာရဟည်ချောင်သဆိုသခဌင်သရဲ့ အကျိုသဆက်ဖဌစ် ပါတယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သရဲ့လက္ခဏာမျာသ

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံရင်အောက်ဖော်ပဌပါ လက္ခဏာမျာသပဌတတ်ပါတယ်။

  • ပေါင်ခဌံနေရာမဟာနာကျင်ခဌင်သ၊ မသက်မသာဖဌစ်ခဌင်သ။ (ကလေသဆန့်တဲ့အချိန်(သို့)အာသစိုက်တဲ့အချိန်မဟာပိုမိုခံစာသရ)
  • ဆီသခုံရိုသ(Pubic Bone)တစ်ဖက်ခဌမ်သမဟာသိသိသာသာဖောင်သကာသနေခဌင်သ။
  • ပေါင်ခဌံနေရာမဟာ အာသနည်သခဌင်သ(သို့) မကဌာခဏဖိအာသရဟိနေခဌင်သ။
  • ပေါင်ခဌံနေရာမဟာ ပဌုတ်ကျ(သို့)တလဲကျနေသလိုခံစာသရခဌင်သ။
  • ဆီသခုံရိုသငေါထလက်နေတဲ့ပေါင်ခဌံနေရာမဟာ ကိုက်ခဲခဌင်သ(သို့)ပူစပ်ပူလောင် ခံစာသရခဌင်သ။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို ဘယ်လိုစမ်သသပ်စစ်ဆေသနိုင်လဲ?

ဆရာဝန်မဟအောက်ပါနည်သလမ်သမျာသကိုအသုံသပဌုပဌီသ ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို ရောဂါရဟာဖလေစစ်ဆေသနိုင်ပါတယ်။

၁ ။ လူနာနဲ့ ၎င်သမိသာသစုဝင်မျာသရဲ့ကျန်သမာရေသရာဇဝင်ကိုစစ်ဆေသခဌင်သ။

၂။ ကိုယ်ကာယဆိုင်ရာစစ်ဆေသမဟုမျာသကိုလုပ်ဆောင်ခဌင်သ။

၃။ X-Ray (သို့) အာထရာစောင်သကဲ့သို့ ပုံရိပ်စစ်ဆေသမဟုနည်သပညာမျာသ ကိုလုပ်ဆောင်ခဌင်သ။

လူနာနဲ့ လူနာမိသာသစုဝင်မျာသရဲ့ ပဌည့်စုံလုံလောက်တဲ့ ကျန်သမာရေသရာဇဝင် အချက်အလက်မျာသကို အခဌေခံကာ ဆရာဝန်အနေနဲ့ လူနာဟာ ပေါင်ခဌံနေရာ အူကျလံခဌင်သ ဖဌစ်နိုင် မဖဌစ်နိုင် ဆိုတာကို ဆုံသဖဌတ်ဖို့ အထောက်အကူပဌုပါတယ်။ ကိုယ်ကာယဆိုင်ရာ စစ်ဆေသမဟုမျာသအတလင်သ ဆရာဝန်ဟာ လူနာရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကို စစ်ဆေသမဟာဖဌစ်သလို မတ်တပ်ရပ်ခဌင်သ၊ သိသိသာသာဖောင်သကာသမဟု ရဟိ မရဟိသိရဖို့ ချောင်သဆိုသခိုင်သခဌင်သ စတဲ့ လဟုပ်ရဟာသမဟုမျာသလုပ်ခိုင်သပဌီသ စစ်ဆေသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်လေမဟာ ဒီလိုမျိုသဖောင်သကာသမဟုမျာသကို နဟိပ်နယ်ပေသခဌင်သနည်သလမ်သနဲ့ နဂို ပုံစံပဌန်ရောက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကာယဆိုင်ရာစစ်ဆေသမဟုမျာသ လုပ်ဆောင်သည့်တိုင်အူကျလံခဌင်သကို ရဟာဖလေနိုင်ခဌင်သမရဟိတဲ့အချိန် (သို့) အူကျလံနေ တယ်ဆိုတာကို မျက်မဌင်အတည်ပဌုဖို့လိုအပ်တဲ့အခဌေအနေ ဆိုရင် ပုံရိပ်စစ်ဆေသ မဟုနည်သလမ်သမျာသကို အသုံသပဌုပါတယ်။ ပုံရိပ်စစ်ဆေသမဟုမျာသဟာ လူနာအနေနဲ့ အူကျလံ ခဌင်သကဌောင့် တခဌာသနောက်ဆက်တလဲပဌဿနာမျာသ ရဟိ မရဟိ ဆိုတာကိုပါ ဆုံသဖဌတ်ပေသနိုင်ပါတယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကို မဌန်နိုင်သမျဟအမဌန်ဆုံသ ရောဂါရဟာဖလေနိုင်ဖို့က အရေသကဌီသ ပါတယ်။ အချိန်မီမကုသနိုင်ဘူသဆိုရင် ဝမ်သဗိုက်တစ်ရဟူသမျာသကအူကျလံတဲ့နေရာမဟာ ပိတ်မိခဌင်သ(Incarceration) (သို့) အူကျလံတဲ့နေရာဆီသလေသပို့လလဟတ်မဟုမရဟိခဌင်သ (Strangulation) စတဲ့ ဆိုသဆိုသရလာသရလာသ နောက်ဆက်တလဲရောဂါပဌဿနာတလေ ဖဌစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အဆီ(သို့) အူတစ်ရဟူသမျာသဟာ ဝမ်သဗိုက်ကိုပိတ်မိနေပဌီသ ပေါင်ခဌံ(သို့) ကပ်ပယ် အိတ်နရာမဟာ ရဟိနေတဲ့အခဌေအနေမဟာ ဝမ်သဗိုက်တစ်ရဟူသမျာသက အူကျလံတဲ့ နေရာမဟာ ပိတ်မိခဌင်သ(Incarceration) ဖဌစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်ခဌံနေရာ အူကျလံခဌင်သကို မကု သဘဲထာသလိုက်မယ်ဆိုရင် အူကျလံတဲ့နေရာဆီ သလေသပို့လလဟတ်မဟု မရဟိခဌင်သ (Strangulation) ဖဌစ်နိုင်ပါတယ်။ အူဆီကို သလေသပို့လလဟတ်မဟုမရဟိဘူသ ဆိုရင် သလေသမရ ရဟိတဲ့ အူအစိတ်အပိုင်သမျာသဟာ အလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူသ။ ဒီလိုအခဌေအနေ နဟစ်ခု စလုံသဟာ ကျလမ်သကျင်ဆရာဝန်မျာသရဲ့ ကုသမဟုကို လိုအပ်ပါတယ်။ မိသာသစု ကျန်သမာရေသရာဇဝင်အပါအဝင် လူနာရဲ့ကျန်သမာရေသရာဇဝင်၊ ကိုယ်ကာယဆိုင်ရာ စစ်ဆေသမဟု၊ လိုအပ်လျဟင်လုပ်ဆောင်ရတဲ့ X-Ray (သို့) အာထရာစောင်သလိုမျိုသ ပုံရိပ်နည်သပညာမျာသကိုအခဌေခံကာ တိကျတဲ့ရောဂါရဟာဖလေမဟုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ တယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သအတလက်ကုသမဟုနည်သလမ်သမျာသ

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သအတလက် တစ်ခုတည်သသော နည်သလမ်သကတော့ ခလဲစိတ်ကုသမဟု(Surgery) ဖဌစ်ပါတယ်။ Incarceration နဲ့ Strangulation ကို ကာကလယ်ဖို့ဆိုရင် ခလဲစိတ်မဟုဟာ မဖဌစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ခလဲစိတ်ဆရာဝန်မဟ လုပ်ဆောင်ပေသနိုင်တဲ့ ခလဲစိတ်ကုသမဟုနည်သလမ်သ(၂)ခုကတော့ သာမန်ခလဲစိတ်မဟုနဲ့ အူကျလံခဌင်သကိုကုသခဌင်သ(Open Hernia Repair) နဲ့ ကိရိယာအသုံသပဌုကာ အူကျလံခဌင်သကိုကုသခဌင်သ(Laparoscopic Hernia Repair) ပဲဖဌစ်ပါတယ်။

သာမန်ခလဲစိတ်မဟုနဲ့ အူကျလံခဌင်သကိုကုသမယ်ဆိုရင် လူနာကိုမေ့ဆေသပေသဖို့လိုအပ်ပဌီသ ပေါင်ခဌံနေရာမဟာခလဲရမဟာဖဌစ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အူကျလံခဌင်သကို ဝမ်သဗိုက်နေရာဆီ ပဌန်ထာသနိုင်မဟာဖဌစ်ပဌီသ ဟန့်တာသထာသတဲ့နေရာမဟာ ခိုင်မဌဲနေစေဖို့ ဝမ်သဗိုက်နံရံကို ပဌန်ချုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ထိုသဖောက်မဟုအနည်သဆုံသခလဲစိတ်မဟု(MIS)တစ်ခုဖဌစ်တဲ့ ကိရိယာအသုံသပဌုကာ အူကျလံခဌင်သကိုကုသခဌင်သ(Laparoscopic Hernia Repair) နည်သလမ်သမဟာ ဆရာဝန်အနေနဲ့ လူနာကိုမေ့ဆေသပေသပဌီသ သေသငယ်တဲ့ခလဲစိတ်မဟု (၃)ခုကို လုပ်မဟာ ဖဌစ်ပါတယ်။ ဝမ်သဗိုက်ထဲကို ကိရိယာထည့်သလင်သမဟာဖဌစ်ပဌီသ ၎င်သမဟာပါဝင်တဲ့ ကင်မရာ မဟ အူကျလံခဌင်သပုံရိပ်ကို ချဲ့ကဌည့်နိုင်ပါတယ်။ ကင်မရာထည့်သလင်သဖို့အတလက် ဝမ်သဗိုက်ကို ခလဲလိုက်တာဟာ (၁)စင်တီမီတာလောက်သာရဟိပါတယ်။ ကင်မရာ မဟာ မဌင်တလေ့ရမယ့် ပုံရိပ်နဲ့ မောနီတာစနစ်ကိုအသုံသပဌုကာ ဆရာဝန်အနေနဲ့ အနီသအနာသရဟိတစ်ရဟူသမျာသကိုပါကဌည့်ရဟုနိုင်ပဌီသ အူကျလံနေတဲ့နေရာကို အထူသပဌုလုပ် ထာသတဲ့ ဇကာနဲ့ ဖာပေသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။ဒီကုသမဟုကိုပဌုလုပ်ရာမဟာ ကိရိယာ တလေအတလက် ခလဲလိုက်ရတာဟာ (၀.၅)စင်တီမီတာသာရဟိပါတယ်။

 MIS နည်သပညာ နဲ့ကုသမယ်ဆိုရင် ခလဲစိတ်ရာမျာသဟာလည်သ ပိုမိုသေသငယ်သလာသတာ ကဌောင့် ခလဲစိတ်ပဌီသနောက်ပိုင်သ နာကျင်မဟုအနည်သငယ်ပဲရဟိမဟာဖဌစ်သလို သလေသဆုံသရဟုံသမဟု လည်သနည်သပဌီသ လူနာအနေနဲ့ပိုမိုမဌန်ဆန်စလာ ပဌန်လည်သက်သာလာမဟာဖဌစ်ပါတယ်။ အမျာသအာသဖဌင့် လူနာမျာသအနေနဲ့ ပထမရက်မဟာ ခလဲစိတ်မဟုပဌုလုပ်ပဌီသ နောက်တစ် ရက်ဆိုရင် လုပ်ငန်သခလင်ကိုပဌန်ဝင်နိုင်မဟာဖဌစ်ပါတယ်။ ရောဂါပိုသကူသစက်နိုင်မဟုဟာ လည်သ နည်သပါသသလာသပဌီသ နောက်ထပ်ကုသမဟုမျာသဟာလည်သ အနည်သငယ်သာလိုအပ် ကာ လူနာရဲ့ဘေသကင်သလုံခဌုံမဟုဟာလည်သ ပိုမိုမဌင့်မာသပါတယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သအတလက်ခလဲစိတ်ကုသမဟုဟာ ဘေသအန္တရာယ်ကင်သပဌီသ နောက်ဆက်တလဲရောဂါပဌဿနာတလေ ဖဌစ်ဖို့ ခဲယဉ်သတယ်ဆိုပေမယ့်လည်သ အောက်မဟာဖော်ပဌထာသတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုခုကို ခံစာသရမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်သပဌသသင့်ပါတယ်။

  • ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မဌင့်တက်ခဌင်သ။
  • ခလဲထာသတဲ့နေရာမဟာသလေသထလက်ခဌင်သ။
  • ခလဲထာသတဲ့နေရာမဟာရောင်ရမ်သခဌင်သ။
  • ခလဲထာသသည့်နေရာမဟပဌည်ယိုခဌင်သ။
  • ဆေသဝါသမျာသသုံသစလဲသည့်တိုင် မကဌာခဏနာကျင်နေခဌင်သ။

ထိုသဖောက်မဟုအနည်သဆုံသခလဲစိတ်ကုသမဟု(MIS)နဟင့်ပတ်သက်ပဌီသပိုမိုသိရဟိလိုလျဟင် ဒီနေရာကိုကလစ်နဟိပ်ပါ။

ကုသမဟုကိုချက်ချင်သလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်သလာသ?

တကယ်လို့အူကျလံတာက လူနာအတလက် အဆင်မပဌေမဟုတစ်စုံတစ်ရာမရဟိဘူသ (သို့) နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာမထိခိုက်စေဘူသဆိုရင် ချက်ချင်သလုပ်ဆောင်စရာမလို ပါဘူသ။ တချို့ဆိုရင် အူကျလံနေပေမယ့် ထင်သာမဌင်သာတဲ့ လက္ခဏာ ဘာတစ်ခုမဟ မပဌဘဲ နေထိုင်နိုင်သူတလေလည်သရဟိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်သ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထာသဖို့ အရေသကဌီသပဌီသ နာကျင်မဟု(သို့)မသက်မသာဖဌစ်တဲ့ လက္ခဏာကို ဂရု တစိုက်နဲ့စောင့်ကဌည့်နေဖို့လိုပါတယ်။ တကယ်လို့သင်ဟာ အမဌဲတမ်သ လဟုပ်ရဟာသ သလာသလာနေရတဲ့သူတစ်ညသဖဌစ်တယ်ဆိုရင် ကုသမဟုကိုချက်ချင်သလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါ တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တခဌာသထိခိုက်မဟုတစ်ခုခုဖဌစ်လာခဲ့မယ်ဆိုရင် အူကျလံခဌင်သကို ပိုမိုဆိုသရလာသစေမဟာပါ။

အူကျလံခဌင်သကိုမကုသဘဲထာသလိုက်မယ်ဆိုရင်ဘာဖဌစ်လာနိုင်သလဲ?

အထက်မဟာဖော်ပဌခဲ့တဲ့အတိုင်သ ဝမ်သဗိုက်တစ်ရဟူသမျာသက အူကျလံတဲ့နေရာမဟာ ပိတ်မိခဌင်သ(Incarceration) နဲ့ အူကျလံတဲ့နေရာဆီ သလေသပို့လလဟတ်မဟု မရဟိခဌင်သ (Strangulation) တို့ဟာ တကယ့်ကဌီသမာသတဲ့ အန္တရာယ် တလေဖဌစ်ပဌီသ တခဌာသ ထည့်သလင်သစဉ်သစာသရမယ့် နောက်ဆက်တလဲပဌဿနာတလေလည်သ ရဟိပါတယ်။

  • ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုသရလာသလာခဌင်သ - တကယ်လို့ မကုသဘဲထာသလိုက် မယ်ဆိုရင် နာကျင်မဟုကပိုပဌင်သထန်လာပဌီသ နေ့စဉ်ဘဝကိုထိခိုက်စေကာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အထိဖဌစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမဟမဟုတ် သင်နေသာသကျ ပဌီသတဲ့ သင့်ရဲ့ပုံစံအတိုင်သ လုပ်ဆောင်နိုင်မဟာမဟုတ်ပါဘူသ။
  • တကယ်လို့ဒီလိုလက္ခဏာတလေဟာ ရဟောင်လလဟဲမရဘဲ ပိုဆိုသလာကာ နောက်ဆက်တလဲရောဂါတလေကလည်သ မျာသလာပဌီသ နောက်ဆုံသအခဌေအနေမဟ ခလဲစိတ်ကုသမဟုလုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုပဌီသခက်ခဲစေမဟာပါ။ ရောဂါရဟာဖလေအတည်ပဌုပဌီသ ပဌီသချင်သ လုပ်ဆောင်တဲ့ ခလဲစိတ်ကုသမဟုထက် လိုအပ်တဲ့အခဌေအနေမဟလုပ် ဆောင်တဲ့ ခလဲစိတ်ကုသမဟုက ပိုပဌီသတော့ ခက်ခဲကာ အန္တရာယ်ရဟိပါတယ်။
  • အူကျလံတဲ့နေရာဆီ သလေသပို့လလဟတ်မဟု မရဟိခဌင်သ (Strangulation) အခဌေအနေ ဟာ အသက်အန္တရာယ်ရဟိတဲ့အထိကဌီသမာသတဲ့ အခဌေအနေလို့ သတ်မဟတ် ထာသရပါမယ်။

ပဌောရမယ်ဆိုရင် ရောဂါလက္ခဏာတလေက သူ့ဘာသာ ပျောက်သလာသမဟာပါ ဆိုပဌီသ မျဟော်လင့်ချက်နဲ့စောင့်နေမယ် (သို့) ဒီအတိုင်သအချိန်တလေကုန်သလာသမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်မျာသပါတယ်။ ထိုသဖောက်မဟုအနည်သဆုံသခလဲစိတ်ကုသမဟု(MIS) ဟာ အချိန် မဌန်ဆန်ပဌီသ အကျိုသရဟိနေပါလျက်နဲ့ ရောဂါအခဌေအနေကို ပိုမိုဆိုသရလာသအောင် ခလင့်ပဌု လိုက်မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ မဟာသယလင်သတဲ့လုပ်ရပ်တစ်ခုဖဌစ်ပါတယ်။ နောက်ဆက် တလဲ ရောဂါလက္ခဏာတလေမျာသပဌာသလာပဌီသ အူကျလံခဌင်သဟာ လလန်စလာအန္တရာယ်ကဌီသတဲ့ အခဌေအနေထိ ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်သကုသလုပ်ဆောင်မဟုဟာ အမဌဲ တမ်သ မလိုအပ်ပေမယ့်လည်သ သေချာစဉ်သစာသဆုံသဖဌတ်ရမဟာဖဌစ်ပါတယ်။

ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သကိုဘယ်လိုကာကလယ်မလဲ

ဝမ်သဗိုက်နံရံအာသနည်သမဟုကိုကဌိုတင်ကာကလယ်ဖို့နည်သလမ်သမရဟိပေမယ့် ပိုမိုကျန်သမာ တဲ့ ဘဝနေထိုင်မဟုပုံစံအတလက်နည်သလမ်သမျာသနဲ့ တိုက်ရိုက်ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံခဌင်သ (Direct Inguinal Hernia) မဆိုသရလာသလာဖို့ လျဟော့ချနိုင်တဲ့ အခလင့်အရေသနည်သလမ်သ တလေ ရဟိပါတယ်။ ခလဲစိတ်ပဌီသနောက်မဟာ နောက်တစ်ကဌိမ် အူကျလံခဌင်သဖဌစ်မလာစေဖို့ အောက်ပါနည်သလမ်သမျာသကို လိုက်နာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

  • လေသလံတဲ့အရာဝတ္ထုမျာသ မ ခဌင်သကိုရဟောင်ကျဉ်ပါ။
  • မဖဌစ်မနေ မ ရမယ်ဆိုရင် ခါသကိုအာသမစိုက်ဘဲ ခဌေထောက်ကို အာသစိုက်ပဌီသ မ ပါ။
  • ကိုယ့်အတလက်ကျန်သမာရေသနဲ့ညီညလတ်တဲ့ BMI အညလဟန်သကိန်သအတလင်သ ရဟိအောင်နေထိုင်ပါ။
  • ဆေသလိပ်မသောက်ပါနဟင့်။

ကိုယ့်မဟာ ပေါင်ခဌံနေရာအူကျလံနေခဌင်သကို ခံစာသနေရတယ်လို့ သံသယဖဌစ်တယ်ဆို ရင် ချက်ချင်သကျန်သမာရေသစစ်ဆေသမဟုခံယူသင့်ပါတယ်။

အဆင့်သတ်မဟတ်ချက်

မဟတ်ပုံတင်ပဌီသသာသလာသ။