提要：
- 60 岁及以上的老年人跌倒的风险较高。
- 老年人必须练习和管理他们的平衡技能，努力增加肌肉力量，以增强身体素质并防止潜在的事故。
我的帐户 跌倒风险评估以及您可以自行进行的平衡和稳定性练习
Visal Kantaratanakul, M.D. on 2023年6月5日
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4.2为什么我们要测试我们的平衡？
随着年龄增长，身体各系统的功能开始老化和退化，例如视觉系统、神经系统和肌肉骨骼系统。这些系统的退化会导致力量逐渐下降，平衡能力也会下降，从而增加跌倒的风险。
当然，跌倒还会带来许多其他风险，例如骨折、脊椎滑脱（脊椎滑过下方脊椎，导致神经根受到挤压）和其他残疾。因此，进行平衡测试以确定老年患者跌倒的风险水平非常重要。
平衡测试
计时起立行走测试 (TUG)
注：对于老年人组，他们将从椅子上站起来，沿直线行走 3 米，然后转身，再走回椅子上。我们将对此进行计时。时间超过 12 秒，表示有摔倒的危险。
30 秒椅子站立测试
| 椅子站立—低于平均分数 | ||
| 年龄 | 男性 | 女性 |
| 60-64 | <14 | <12 |
| 65-69 | <12 | <11 |
| 70-74 | <12 | <10 |
| 75-79 | <11 | <10 |
| 80-84 | <10 | <9 |
| 85-89 | <8 | <8 |
| 90-94 | <7 | <4 |
注意：对于老年人组，计时 30 秒。让老年人反复站起来并坐在椅子上，直到时间结束，计算老年人能够做到的次数。将该数字与其年龄组的平均值进行比较。如果他们重复的次数少于平均值，则表明有跌倒的风险。
平衡测试
四阶段平衡测试
测试步骤：在每个阶段，患者必须保持某个站立姿势总共 10 秒。如果老年患者无法保持第三个姿势（串联姿势）至少 10 秒，则跌倒风险会增加。
增强肌肉力量的练习
每组伸展运动做两次，每组10次。
提高稳定性的练习
对于步行练习，每组做两次，每组走10步。
“
如果您按照上述测试中的程序开始动摇或失去平衡，或者遭受任何运动损伤，您应该立即与医生会面，以确定可能的原因，并在医生的监督下进行风险评估。
”
增强肌肉柔韧性的练习
影响跌倒风险的因素
内部风险因素
- 年龄增长
- 跌倒史
- 肌肉无力
- 平衡或行走问题
- 视力问题
- 体位性低血压（因身体姿势改变导致血压下降）
- 慢性疾病，如骨关节炎、帕金森病、糖尿病、大便失禁等。
- 害怕跌倒
外部风险因素
- 没有扶手
- 楼梯台阶太高或太窄
- 人行道上有障碍物
- 照明不足或过亮
- 地板湿滑或表面不平整
- 使用不适当的助行器
- 影响神经系统的药物
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